У каждого человека есть в багаже история, как он не смог отказать в просьбе, а потом пожалел. Как научиться отказывать, что не чувствовать вины – это просто, достаточно знать уловки хитрых манипулятором и уметь дать отпор.
Причины, чему так сложно говорить нет
Если проанализировать ситуации, когда сложно отказать, то можно выявить несколько основных причин:
- Боязнь потерять дружбу или расположение руководства.
- Страх обидеть другого человека.
- Желание заслужить одобрение.
Внутренние страхи и комплексы не дают вовремя сказать «нет», и в итоге приходится выполнять чужую работу, выходить на работу в свой законный выходной или в ущерб личному времени помогать другу перевозить мебель.
Неприятные последствия
Друзьям, родственникам и коллегам помогать нужно, но в меру. Важно понимать личные границы, очертить тот рубеж, через который эти просьбы заходить не могут. Иначе придётся вместо своей личной жизни придётся заниматься устройством чужой.
Если соглашаться вопреки своим интересам, то возникает чувство вины, вызывая стресс. С одной стороны, жалко себя, с другой – не хочется обидеть просящего. Чтобы избежать угнетающего чувства, нужно знать способы, как говорить «нет».
Говорить «нет» без чувства вины
Представьте ситуацию. Вы торопитесь на свидание, а внезапно подходит друг с просьбой написать за него доклад к занятиям или коллега с очередным предложением сделать за него отчёт. Что будет, если сказать «нет»? Катастрофы не случится. Для просящего вы будете не таким «удобным», как были раньше, но и дружба ради выгоды – не совсем те отношения, которые имеют реальную цену.
Для настойчивых просьб лучше выбирать метод «заезженной пластинки». Если постоянно уверенно повторять «нет», то оно не превратится в «я подумаю» с дальнейшей трансформацией в «да».
Самый простой способ говорить «нет», это предлагать альтернативный вариант. Таким образом можно остаться полезным человеку и не испытывать чувства вины. Отказ по объективным причинам – хороший аргумент не выполнять бессмысленные задачи.
Ещё хорошо помогает отказать, если внимательно выслушать и продемонстрировать участие. Можно даже ничего не сделать в итоге, но вовремя проявленное сочувствие помогает морально.
Умение вовремя говорить «нет» и не чувствовать при этом угрызения совести поможет построить гармоничные отношения с окружением, быть в согласии со своими желаниями и наслаждаться жизнью.
Получается ли у вас отказывать и при этом не чувствовать себя виноватым?
Полезные статьи к этой теме: Личные границы; Как повысить самооценку;
Будьте счастливы! С любовью, ваша Александра Моро!