Каждый когда-то испытывал беспокойство. Часто мы можем довольно легко избавиться от забот. Однако некоторые люди страдают хроническим беспокойством. Это мучительное состояние оказывает серьезное влияние, заставляя человека чувствовать, что повернуться негде.
Как проявляется беспокойство?
Но на самом деле мы все знаем, каково это - волноваться. Иногда наши заботы незначительны, например, может ли дождь разрушить наши планы. В других случаях мы очень переживаем, например, потеряем ли мы работу или любимый человек преодолеет болезнь.
Беспокойство влияет на всех по-разному. Ситуация, которая беспокоит одного человека, например, сдача экзамена или полет на самолете, может остаться совершенно незамеченной кем-то другим.
Обычно наши опасения сосредотачиваются на вещах, которые «могут» случиться, а не на реальных угрозах. Например, человек может беспокоиться о том, что его самолет потерпит крушение, хотя с ним все в порядке.
Кратковременное беспокойство может не вызывать многих внешних симптомов, за исключением учащенного сердцебиения или общей нервозности. Однако хроническое беспокойство может вызывать ряд физических симптомов, включая, помимо прочего:
- Тошнота
- Усталость
- Повышенная частота сердечных сокращений
- Головные боли
- Неспособность сконцентрироваться
- Мышечные боли
- Одышка
- Потливость
- Сухость во рту
- Головокружение
- Подергивание
Беспокойство - это плохо?
Беспокойство - часть нашей повседневной жизни, и это неплохо. Фактически, важно постараться не думать ни о каких наших эмоциях как о «хороших» или «плохих». При этом некоторые люди переживают беспокойство легче или быстрее, чем другие, и это действительно влияет на их счастье.
Людям, которые беспокоятся, часто трудно получать удовольствие от повседневной жизни. Их беспокойство может варьироваться от их здоровья, здоровья членов их семей, безопасности, сохранности работы и многого другого.
Они могут проводить большую часть своего времени, задаваясь вопросом: «А что, если?». Во многих ситуациях этот образ мышления заставляет их избегать мест или ситуаций, в которых они воспринимают риск, или они могут прибегать к определенным образцам поведения или мыслительным процессам, которые заставляют их чувствовать себя «в безопасности».
Что делать, если беспокоитесь
Хотя беспокойство - это нормальная реакция на стрессовые мысли или ситуации, его не следует игнорировать, если оно кажется подавляющим или влияет на вашу повседневную жизнь. Людям, которые не обращаются за помощью из-за чрезмерного беспокойства, часто бывает трудно избавиться от него самостоятельно.
Слишком сильное беспокойство серьезно сказывается на здоровье. Это не только связано с повышенным риском беспокойства и депрессии, но и повышает уровень гормонов стресса в организме. Исследования показывают, что хронически высокий уровень стресса играет роль в серьезных состояниях, таких как расстройства пищеварения, подавленная иммунная система и болезни сердца.
Упражнения
Когда наступает стресс и беспокойство, одно из лучших действий, которые мы можем сделать для своего тела, - это упражнения. Во время упражнений наш организм выделяет эндорфины, которые способствуют спокойствию и позитиву. Физическая активность также помогает отвлечь внимание от тревожных мыслей, заставляя вас сосредоточиться на выполняемой задаче.
Большинство людей думают, что упражнения требуют похода в спортзал или бега. Однако есть много способов включить движение в свой распорядок дня. Попробуйте танцевать, заниматься садоводством, плавать или заниматься домашними делами, чтобы у вас билось сердце. Если высокоэффективные упражнения не для вас, попробуйте йогу и ходьбу.
Медитировать
Медитация использовалась на протяжении тысяч лет для успокоения ума и внесения ясности в мысли. Люди, практикующие медитацию, часто сообщают о лучшем управлении стрессом, меньшем беспокойстве и положительном взгляде.
В отличие от упражнений, которые могут быть трудными для некоторых в зависимости от возраста или физических возможностей, медитация предназначена для всех. Также существует множество разных стилей, поэтому вы можете найти практику, которая вам больше всего подходит.
Ведение дневника или журнала
Иногда беспокойство уходит, просто выбросив его из головы и поместив в другое место. В таких ситуациях журнал - идеальный ресурс. Вместо того, чтобы играть с беспокойством снова и снова в своем мысленном пространстве, запишите все о своем страхе и о том, почему он вас беспокоит на странице.
Лучшее в том, чтобы рассказать в дневнике о своих заботах, - это отсутствие суждений. Часто благонамеренные друзья или члены семьи пытаются успокоить беспокойство такими фразами, как «нет причин беспокоиться об этом» или «этого никогда не произойдет».
К сожалению, такой совет, даже с самыми лучшими намерениями, обычно не позволяет избавиться от беспокойства. Важно научиться понимать свои страхи, но эта стратегия поможет вам организовать свои мысли, пока вы работаете над противодействием им.
Поощряйте свой внутренний голос
У каждого из нас внутри есть разумный голос. Это голос, который бросает вызов нашему беспокойству. Если вы когда-либо были в ситуации, когда вы ждете, что кто-то подойдет, но время продолжает идти, наш рациональный голос говорит: «Они, вероятно, просто опаздывают».
К счастью, вы можете тренировать свой рациональный голос, чтобы он становился громче и заметнее, чем то, что вас беспокоит. В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о худшем сценарии, сделайте паузу и спросите себя, насколько вероятно, что ваше беспокойство оправдано.
Найдите как можно больше доказательств, чтобы бросить вызов своему беспокойству, пока ваши тревожные чувства не уменьшатся. Если вы будете делать это часто, со временем ваш внутренний голос станет более уверенным, будет звучать быстрее и быстрее утихнет ваши страхи. Для достижения наилучших результатов практикуйте это с лицензированным специалистом в области психического здоровья, но попробуйте также в удобное для вас время.
Задержка паники
Еще одна популярная стратегия борьбы с беспокойством - не прекращать его вообще. Вместо этого просто отложите это на более позднее время. Это может работать двумя способами. Что касается первой техники, сделайте паузу после того, как вам в голову придет беспокойство. Скажите себе, что вы не будете беспокоиться о ситуации еще 1, 5 или 10 минут.
Если эта мысль все еще беспокоит вас в то время, вы можете обратить на нее свое внимание. Начните с удобного для вас количества времени и постепенно увеличивайте задержку. Чем дольше вы откладываете беспокойство по поводу ситуации, тем больше вероятность, что беспокойство начнет исчезать само по себе.
Другие считают вторую стратегию более полезной. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на заботах весь день, они выделяют для этого определенное время и место. Они могут выделять какое-то время каждый день или каждую неделю в качестве «тревожного» времени, чтобы посидеть со своими мыслями. Такой подход позволяет им справиться со своими страхами и проводить время, думая о них, но в безопасном месте.
Сосредоточьтесь на том, что вы контролируете
Часто наши беспокойства возникают из-за того, что мы не можем контролировать. В конце концов, мы мало говорим, когда заболеем, попали в аварию или когда что-то плохое случится с тем, кого мы любим. Вместо того, чтобы тратить время на ситуации, в которых вы чувствуете себя беспомощным, обратите внимание на то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить эти ситуации или справиться с ними.
Например, женщина, которая постоянно переживает, что ее дом сгорит, может принять меры, чтобы предотвратить ситуацию, и придумает план, если это произойдет.
Она может принимать меры предосторожности при приготовлении пищи или работе с легковоспламеняющимися материалами, приобретать огнетушитель, регулярно проверять пожарную сигнализацию и разработать подробный план эвакуации при пожаре. Делая это, ее внимание смещается с страха перед огнем на мысль о том, что она делает все возможное, чтобы минимизировать риск и безопасно выбраться.
В какой-то момент беспокойство затрагивает всех. Каким бы трудным ни было хроническое беспокойство, некоторые методы помогут вам преодолеть его. Каждый раз, когда вы испытываете неприятные мысли или поведение, важно поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь вам проработать эти и другие эффективные стратегии управления своими мыслями.