Чувство голода и стресс.
Какие ситуации, места или чувства заставляют вас обращаться к еде за успокоением? Большинство ситуаций приема пищи из-за эмоций связано с неприятными переживаниями, но их можно запустить и позитивными эмоциями: награждение себя за достижение цели или празднование счастливого события. Вот несколько распространенных причин приема пищи из-за эмоций:
- Стресс. Замечали ли вы когда-либо, что стресс делает вас голодным? Это не просто в вашей голове. Когда стресс принимает хроническую форму, что часто встречается в нашем хаотичном, слишком быстром мире, он приводит к высокому уровню гормона стресса — кортизола. Кортизол запускает жажду соленого, сладкого и пищи с высоким содержанием жиров — пищи, которая даст вам огненную энергию и удовольствие. Чем более неконтролируем стресс в вашей жизни, тем с большей вероятностью вы обратитесь к еде за эмоциональным облегчением.
- Заглушение эмоций. Прием пищи, порой, — это способ временно заглушить или утихомирить неприятные эмоции, включая злость, страх, грусть, тревогу, одиночество, обиду или стыд. Когда вы пытаетесь «оглушить» себя едой, вы избегаете неприятных эмоций, а не встречаетесь с ними.
- Скука и чувство опустошенности. Ели ли вы когда-либо просто для того, чтобы сделать что-то, облегчить скуку или в качестве способа заполнить пустую жизнь? Когда вы чувствуете себя ненаполненным, пустым или опустошенным, еда — способ занять рот и время. В этот момент она наполняет вас и отвлекает от нижележащих чувств безцельности и неудовлетворенности жизни.
- Привычка детства. Вернитесь мысленно к воспоминаниям детства о еде. Награждали ли вас родители порцией мороженого, водили ли в пицерию, когда вы хорошо оканчивали четверть или давали вам конфеты, когда вы чувствовали себя грустным? Эти привычки, основанные на эмоциях детства, часто переносятся во взрослый возраст. Или, возможно, некоторые ситуации приема пищи навеяны ностальгией, когда вы нежно вспоминаете о шашлыках, которые готовили вместе с родителями, или собирались вокруг стола в расширенном составе семьи, чтобы приготовить фирменную пасту по семейному рецепту.
- Социальные причины. Проведение совместного времени с другими людьми за столом — отличный способ облегчить стресс, но он также порой приводит и к перееданию. Слишком просто злоупотребить в этой ситуации, просто потому что еда так близко или потому что все едят. Также, возможно, вы переедаете в социальных ситуациях, связанных с нервозностью. Или, возможно, ваша семья или друзья способствуют тому, чтобы вы переедали, и проще не идти против группы.
Найдите другие способы подкормить чувства.
@tatia_psychologist подпишусь в Instagram 🤍