Многие люди с трудом просыпаются по утрам или встают с постели. Все мы знаем, каково это нажать «отложить» на будильник… но иногда просыпаться кажется почти невозможным.
Недостаток сна или плохое качество сна являются проблемой для вашего физического и психического здоровья независимо от причин.
При этом знание первопричины может помочь вам определить правильные шаги для правильного сна. Давайте подробнее рассмотрим некоторые причины, по которым вам может быть трудно просыпаться, и небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам чувствовать себя готовым бросить вызов миру каждое утро.
Не могу вытащить себя из постели
Одна из наиболее частых причин, по которой человек чувствует, что не может проснуться, заключается в том, что он просто не высыпается. Они просыпаются измученными и не могут встать с постели. Если вы чувствуете, что не можете просыпаться по утрам по этой причине, возможно, вам нужно изменить только некоторые из своих повседневных привычек.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.
Ложись спать раньше
Возможно, вы не высыпаетесь. Если вы пытаетесь втиснуть весь свой сон в четыре-шесть часов, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно оставаться в постели немного дольше. Конечно, часто приходится вставать по утрам. А это значит, что вам, возможно, придется постучать по подушке вечером раньше.
Рано ложиться спать не всегда может быть забавным выбором, но ваше тело и разум будут вам благодарны. Исследования неоднократно показывали, что мы функционируем гораздо эффективнее, если даже немного меньше стали спать.
Пейте кофеин раньше
Даже если вы чувствуете усталость перед сном и легко засыпаете, употребление кофеина вечером может нарушить качество вашего сна. Это означает, что, хотя вам кажется, что вы спали всю ночь, ваши циклы сна не работают так же, как если бы у вас не было кофеина.
В результате вы плохо спите и просыпаетесь с ощущением усталости. Конечно, из-за этого будет сложно встать с постели. Вам не нужно отказываться от кофеина, чтобы решить эту проблему.
Просто попробуйте отодвинуть время последнего напитка с кофеином, чтобы у вас было как минимум четыре часа на его употребление перед сном.
Упражняйтесь больше
Получение достаточного количества упражнений поможет вам лучше спать по ночам. Это требует больше усилий, чем рано ложиться спать и регулировать потребление кофеина.
Но как только вы начнете заниматься спортом, вы, скорее всего, будете с нетерпением ждать этого, потому что от этого вы чувствуете себя прекрасно.
Если вы слишком устали, чтобы вставать с постели каждый день, вам может помочь анализ своих повседневных привычек.
Какие еще проблемы бывают во сне?
Ты не можешь проснуться - это не сон
Многие люди переживают эпизоды, когда они думают, что не спят, но не могут двигаться или говорить. Это явление называется сонным параличом и встречается довольно часто. Ежегодно миллионы людей сообщают об эпизодах сонного паралича.
Когда у вас есть такой опыт, значит, ваше тело менее эффективно проходит цикл сна. Вам может казаться, что вы не спите, и вы даже можете частично осознавать звуки или окружение рядом с вами. Но полностью доверять своим чувствам в этом состоянии нельзя.
Помимо того, что они не могут двигаться, многие люди, страдающие сонным параличом, также сообщают, что слышат или видят то, чего не было. Это потому, что ваш ум все еще буквально находится в состоянии частичного сна.
Некоторые люди называют это предельным сновидением, то есть изображениями или звуками, проецируемыми вашим умом, когда вы находитесь в состоянии бодрствования или засыпания. Вы находитесь между сном и бодрствованием.
Сонный паралич не является признаком каких-либо проблем с психическим здоровьем, и у большинства людей, у которых он возникает, нет никаких медицинских причин для этих эпизодов. Хотя это явление безвредное и довольно распространенное, оно может пугать.
Если у вас частые эпизоды сонного паралича, рекомендуется пересмотреть приведенные выше привычки сна. Возможно, причиной проблемы является плохое качество сна. Алкоголь, никотин, лекарства от сна и другие лекарства также могут усугубить сонный паралич.
Пытаюсь проснуться, но не могу открыть глаза
Некоторые люди пробуют все советы по улучшению сна, включая более ранний отход ко сну (режим сна), отказ от кофеина и больше физических упражнений, но они все равно не могут проснуться вовремя или почувствовать себя отдохнувшими.
Для некоторых они просто не могут заставить свое тело заснуть раньше. Или они не чувствуют себя отдохнувшими по утрам, несмотря на то, что спят семь или восемь часов.
Если вы перепробовали все, чтобы проснуться вовремя, но все еще чувствуете, что просто не можете открыть глаза, возможно, у вас нарушение фазы сна или циркадное расстройство. Это унаследованные различия в режиме сна, и они обычно не поддаются лечению.
К сожалению, это означает, что независимо от того, что вы делаете, вы никогда не сможете следовать тем же образцам сна и бодрствования, которым следуют большинство людей.
Тип нарушения фазы сна, который приводит к более позднему засыпанию и бодрствованию, называется синдромом отложенной фазы сна. Люди с этой склонностью обычно испытывают естественное желание заснуть между 1 и 4 часами утра, в отличие от «нормального» диапазона примерно с 21 до 12 часов.
Вы можете поговорить со специалистом по сну о способах решения этой проблемы, чтобы вы могли лучше функционировать, особенно на работе.
При этом для многих с синдромом отсроченной фазы сна самая здоровая и эффективная стратегия - найти рабочий график, который позволит вам следовать своему естественному режиму сна и бодрствования.
Разбуди меня внутри
Если вы можете встать с постели, но все еще чувствуете себя мысленно спящим, у вас может быть другая проблема, не являющаяся нарушением сна. Ощущение, будто вы спите изнутри, продолжая при этом жить, - это симптом депрессии. Однако надежда есть.
Исследования и личные истории показывают, что онлайн-терапия может быть мощным решением для лечения симптомов депрессии, таких как чувство невозможности проснуться.