Всем здравствуйте.
Мне хотелось бы рассказать еще кое-что интересное про наши мышцы. Если в прошлый раз мы увидели, что происходит на микроскопическом уровне, то на этот раз будет уровень выше.
Итак, поехали.
Наши мышцы состоят из волокн. Если по простому объяснить, что такое мышечное волокно - это что-то вроде жгута, концы которого крепятся сухожилиями к различным неровностям на кости.
Они бывают двух типов :
- Красные или низкопороговые - это волокна, которые могут работать практически бесконечно. Чтобы их активировать не нужно особо большого напряжения. Например, подняли вы руку, чтобы почесать нос, или гуляете по улице, бегаете по легким темпом по дорожке в зале и т.д. - все это красные волокна. В свою они потребляют молекулы жира (но очень и очень маленькую его часть), кислорода и в клетке образуется из этого энергия в виде нашего АТФ. В них приходит очень много крови с кислородом, поэтому они красные, соответственно оттуда и название.
Белые или высокопороговые - это волокна, для активации которых потребуется достаточно сильное напряжение. Например, поднятие средней или тяжелой штанги на бицепс, приседания с весом, спринт и т.д. - все это белые волокна. Они могу производить мощную работу, но очень ограниченное время, примерно 15 секунд, потом становится очень тяжело. В них поступает не так много крови, поэтому они вырабатывают энергию без кислорода с помощью гликогена ( запас сахара в виде глюкозы в крови).
Теперь к жиросжиганию
Отбросив пока что питание. Не смотря на то, что красные волокна потребляют жир, тренировки нужно строить так, чтобы были задействованы как красные, так и белые волокна. Все достаточно просто, после тренировки у вас в мышцах возникают микро травмы, то есть волокна рвутся (как раз для этого тренируются белые волокна), после организм адаптируется к этому: востанавливает мышечную ткань и наращивает еще сверху. Соответсвенно в ней больше становится красных волокн, которые потребляют жир. При этом хочу уточнить, что не обязательно становится огромным и не поворотливым качком и делать запредельно большие веса. Все это как для мужчин, так и для женщин.
Если было полезно, оставляй свой лайк-комент и подписывайся