Если вы хотите не испытывать чувство голода до самого обеда, то на завтрак я рекомендую делать упор в рационе на жиры. Но что делать, когда утром тошнит, либо когда тошнота появляется сразу после жирного завтрака?
⠀
Конечно, если вы никогда не ели до этого нормальное количество жиров, а потом вдруг в один день решили сделать яичницу из трёх яиц, бутерброд со сливочным маслом и жирным лососем, и все это заесть целым авокадо, скорее всего тошнота будет присутствовать от банального переедания. Жиры в рацион нужно вводить постепенно, даже костный бульон, который по сути является источником белка, а не жира, я рекомендую вводить по столовой ложке тем, кто не привык к нормальному питанию. Но какие ещё причины у тошноты по утрам?
⠀
🔸конечно, гипоацидность-проблема, по которой может быть вам не хочется есть вообще по утрам, не говоря уже о жирах. Гипоацидность часто сопровождается тошнотой по утрам.
⠀
🔸я проходила обучение по иммунологии у Шляпникова К. А. Одной из причин отсутствия аппетита по утрам Кирилл Александрович называет плохой сон, а точнее отсутсвие глубокой фазы сна. То есть если утром вы не хотите есть, значит спали вы плохо и нужно налаживать сон таким образом, чтобы обязательно организм восстанавливался в 3 и 4 фазу сна.
⠀
🔸нарушение желчеоттока, основная причина отсутствия аппетита по утрам. Желчь формирует мицеллы-частички, которые расщепляют жиры, если реология желчи нарушена, есть дискинезия желчевыводящих путей, холецистит, либо другие проблемы с желчным пузырем, то скорее всего есть по утрам вы не захотите.
⠀
🔸также на аппетит по утрам влияют и другие заболевания ЖКТ: гастрит, панкреатит, язва 12-перстной кишки, поэтому особое внимание нужно уделять целостности организма, а не отдельно взятым органам.
⠀
Итак, тактика:
⠀
🔹жиры в рацион вводим постепенно
🔹налаживаем желчеотток
🔹налаживаем сон
🔹работаем с ЖКТ