Существует ряд самых эффективных упражнений, без которых набор мышечной массы практически не возможен. Они будут полезны для атлетов любого уровня: как новичкам, так и опытным атлетам, так и профессионалам.
Особенно важно будет новичкам знать и располагать арсеналом из этих упражнений. А опытным атлетам пригодится освежить в памяти этот супер набор, может кто-то что-то и подзабыл.
Спина.
Рост и набор массы для спины не обойдётся без самых эффективных для этого упражнений: становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга "Т" - грифа.
Грудь.
Мощную, исполинскую грудь не построить без этих упражнений. И это конечно же: жим штанги лёжа и жим гантель под углом.
Ноги.
Говоря о ногах в первую очередь на ум приходят конечно же приседания со штангой - как самое эффективное упражнение для массы ног. Но стоит сюда также отнести жим ногами и становая на прямых ногах(для бицепсов бёдер).
Плечи.
База для плеч. Широкие и могучие плечи, их масса зависят от - жима штанги стоя, жима гантель сидя, тяги штанги к подбородку стоя.
Руки.
Трицепсы: жим узким хватом, французский жим лёжа, отжимания на брусьях. Бицепсы: подъём штанги на бицепс стоя и подъём гантелей на бицепс сидя.
Это перечень самых эффективных упражнений для набора мышечной массы для всех основных мышечных групп.
Какими бы упражнениями этот список дополнил вы?
Надеюсь статья будет вам полезна, я благодарю вас за внимание, желаю вам отличных спортивных успехов, хороших, результативных тренировок и крепкого здоровья!
По теме набора мышечной массы рекомендую вам также прочесть:
