Зачем нужен эмоциональный детокс?
У тебя когда-нибудь бывает ощущение потери контроля над собственными эмоциями? Настолько, что хочется просто вынуть из собственной головы все мысли, отряхнуть их хорошенько и, когда они будут чистыми до скрипа, вложить их обратно? Возможно, на твое настоящее и будущее до сих пор оказывают влияние какие-то воспоминания из детства, память о расставаниях или отказах. Или зашкаливает повседневный уровень стресса, так что любые, даже самые мелкие обязанности или решения кажутся непосильными?
Наше душевное состояние оказывает сильнейшее влияние на физическое здоровье. И для хорошего самочувствия необходим не только привычный детокс для чистки организма (специальные диеты, разгрузочные дни, свежевыжатые соки и прочее), но и эмоциональное очищение. Иногда шлаки нужно убрать не только из тела, но и из разума. Цель такого детокса не в том, чтобы полностью избавиться от негативных эмоций (в конце концов, повышения и повышения эмоционального фона – это часть человеческой природы), а в том, чтобы разобраться с чувствами, которые пришли в застой и больше не идут нам на пользу.
Расскажем подробно о том, как это сделать:
1. Осознавай свои эмоции
Сколько раз в детстве тебе говорили «не вешай нос!» или «сильные люди не плачут»? Многих из нас приучили подавлять отрицательные чувства и делать вид, что все хорошо, какова бы ни была ситуация объективно. Дети превращаются во взрослых, которые подавляют свои эмоции, заменяя их чем-то отвлекающим или отрицая то или иное чувство. Подобный человек тяжело переживает разрыв отношений или скорбь не только из-за самой потери, но и из-за того, что ему/ей некомфортно иметь дело с отрицательными эмоциями. Наш мозг был запрограммирован верить, что мы в принципе не должны чувствовать себя плохо; вместо того, чтобы знать: иногда чувствовать себя плохо - это нормально.
Проблемы не исчезнут лишь потому, что ты их игнорируешь, так что начинай обращать внимание на то, что чувствуешь, проявлять интерес к своим ощущениям. Когда ты осознаешь собственные эмоции, то у тебя появляется больше свободы для того, чтобы работать над ними и лучше их понимать. Каждый раз, когда ты чувствуешь стресс, когда тебе печально, скучно, тревожно, или возникает какая-то другая некомфортная эмоция, не пытайся отвлечься и сразу же подавить эту эмоцию. Удели ей внимание, постарайся понять, отчего она появилась? Откуда? Что послужило ее причиной?
2. Составь план действий
Когда ты научишься замечать свои эмоции (и, возможно, определять причину их возникновения), переходи к следующему этапу: составь план действий для момента возникновения эмоций. Например, когда ты начинаешь испытывать гнев, то отправляешься на прогулку. Или каждый раз, когда твоя коллега-соперница пытается унизить тебя, напоминай себе, что это выражение ее неуверенности в себе, а не твоих недостатков. Цель эмоционального детокса не в том, чтобы предотвратить любые негативные эмоции в будущем, а в том, чтобы научиться здоровым способам принимать и прорабатывать такие ощущения, когда они появляются.
3. Запиши негативные воспоминания
Вероятно, у каждого из нас есть список плохих/неприятных воспоминаний, которые нас до сих пор беспокоят (у кого список короткий, у кого длинный). Постарайся вспомнить и записать как можно больше воспоминаний, которые вызывают у тебя отрицательные эмоции. А потом разбери каждое из них, словно посторонний человек. Представь, что о том или ином воспоминании тебе рассказывает друг. Как бы ты помогла ему переосмыслить этот опыт? Есть ли в ситуации какая-то светлая сторона или положительный исход?
Конечно, для проработки некоторых воспоминаний может быть необходима профессиональная помощь. Однако разбор хотя бы некоторых трудных воспоминаний поможет тебе понять, откуда берут начало твои нынешние модели мышления и переписать их таким образом, чтобы они больше не контролировали тебя (например, проблемы с доверием из-за того, что изменил парень, с которым ты встречалась в студенческие годы, или ощущение собственной некомпетентности из-за того, что в прошлом году тебя не повысили на работе).
4. Отвлекись от себя
Осознание своих эмоций очень важно для улучшения душевного состояния, но иногда для того, чтобы по-настоящему исцелиться, нужно перенести фокус внимания вовне. Если ты чувствуешь, что в жизни наступил застой, или тревожишься больше обычного, запредельно устала или жалеешь себя, может быть, поможет один простой шаг – перестань фокусировать все внимание на себе. Можно заняться волонтерской работой в организации, цель которой важна для тебя, или выйти на связь с друзьями, расспросить о том, как у них дела, и обсудить их проблемы, если они есть. Когда ты уделяешь внимание другому человеку, направляешь в его сторону положительные, любящие, целительные эмоции, ты помогаешь себе взглянуть свежим взглядом на те из своих проблем, которые не могла решить раньше. Возможно, это даже поможет тебе чувствовать себя более позитивно.
5. Откажись от жалоб
На многое ли ты жалуешься в течение дня? Погода за окном, утренняя давка в транспорте, блузка, которая тебе не идет, сериал, который не понравился? При таких жалобах возникает немедленная реакция: ощущение разочарованности и беспомощности, и со временем такие чувства накапливаются. Каждый раз, когда ты осуждаешь кого-то незнакомого в интернете, или сплетничаешь о человеке, ты приносишь негативные эмоции в собственную жизнь, а не в чью-то еще.Попробуй отказаться от жалоб на определенный период времени, и ты заметишь, что улучшится твое общее самочувствие, а отрицательные эмоции постепенно будут уступать место позитивным мыслям.
6. Определи свои вредные привычки и ограничь их
Для человеческой природы типично стремиться к утешению в некомфортных ситуациях. В современном мире к самой доступной форме такого утешения относится, например, еда, поэтому одна из самых частых вредных привычек – это переедание. «Заедание» стресса очень распространено, но эмоции невозможно излечить по-настоящему с помощью тарелки печенек, к тому же есть риск развития переедания.
Если ты замечаешь, что после тяжелого дня на работе или при чувстве одиночества не можешь удержаться от того, чтобы не съесть целый торт (мы все через это проходили), постарайся определить, какое неприятное чувство ведет к тому, что ты жаждешь утешения. Если у тебя есть эмоционально обусловленная вредная привычка, скорее всего, она сигнализирует о том, что тебе не хочется иметь дело с какой-то проблемой (например, с тревожностью или чувством неполноценности).
7. Практикуй утренние страницы
Если тебе не удается сразу определить истоки возникновения эмоций, попробуй свободное письмо, чтобы оно помогло в поисках ответа. Выдели 20 минут, в течение которых ты должна будешь делать записи (не отвлекаясь на листание ленты в соцсетях, просмотр видеороликов и тому подобное). Можно записывать подряд все, что приходит на ум, или заранее наметить вопрос или тему записей(например, «почему я так сержусь?» или «почему меня беспокоит эта ситуация?»). Подходящее время для свободного письма – это утро, когда твой разум ясен и пока не занят списками необходимых дел или сообщениями в рабочей почте, но в принципе подойдет любое время дня, когда ты сможешь выделить 20 минут. Ты удивишься тому, какую информацию может показать твое подсознание, ведь, по сути, мы лучше кого-либо другого знаем, как исцелить самих себя.
8. Обратись за профессиональной помощью
Не бойся обращаться за психотерапевтической помощью, чтобы проработать трудные эмоции, или просто чтобы прокачать свои навыки мышления и общения. Даже счастливый человек, который неплохо справляется с различными стрессами, при работе с психологом может обнаружить в себе скрытые эмоции и тревоги, о которых он и не подозревает, но которые мешают ему двигаться по жизни вперед в полную силу. Психотерапия может, например, улучшить твои навыки поведения во взаимоотношениях и научить работать с отрицательными эмоциями.
9. Прости себя (и других)
Каким бы ни был твой внутренний диалог, относись к себе сочувственно. Не ругай себя за то, что испытываешь тревогу или отрицательные чувства, не осуждай возникающие эмоции. Лучше поблагодари эти эмоции. Например, если ты ощущаешь тревогу, поблагодари эту эмоцию за то, что она защищает тебя (беспокойство даже из-за таких поводов, как ссора с подругой или крупное собрание на работе, основывается на биологической реакции «бей или беги», которая в доисторические времена спасала жизни людям).
Как бы сентиментально это ни звучало, поблагодари свои негативные мысли за их цель (твою защиту) и за то, что они помогают тебе понять, как ты не хочешь себя чувствовать. Определяя эмоции, которые не идут тебе на пользу, ты попутно выясняешь, какие эмоции будут полезны. И постарайся также простить других людей. Когда ты держишь на кого-то обиду, ты также держишься за болезненные эмоции, а это приносит больше вреда, чем сам обидчик. Смысл прощения не в том, чтобы спустить кому-то с рук плохие поступки, а в том, чтобы освободить самой.
10. Наполни себя позитивом
Как и любой другой детокс, эмоциональный детокс не будет эффективен, если после удаления шлаков и токсинов ты не заполнишь освободившееся место тем, что тебе полезно. Когда почувствуешь, что проработала эмоции, которые тебе не нужны (или ощутимо двигаешься по этому пути), стремись ко всему позитивному. Все, что ты делаешь, смотришь, слушаешь и говоришь, должно служить одной задаче – почувствовать себя счастливой. Например, можно вести дневник благодарности, пританцовывать под оптимистичный плейлист, пока готовишь еду, практиковать сочувствие и проводить время с людьми, которые тебя смешат. Постарайся найти что-то позитивное даже в плохих воспоминаниях и осознанно обращай внимание на хорошие моменты, которые ты переживаешь. Помни о том, что счастье – это не обстоятельства или результат, это навык.
Если тебе понравилась публикация, общайся в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал. :)