Попробуйте пережить праздники по новым правилам. Вы увидите, есть ли разница между вашим обычным восприятием/настроением и тем, что может получиться по моим шагам.
Можете применять эти действия каждый день в повседневной жизни.
Многим людям перед праздниками печально, они чувствуют напряжение, беспокойство и оторванность от мира.
Если это похоже на вас, простите себя за эти чувства. С вами все нормально.
Даже, если весь мир транслирует противоположную мысль, дескать: “Не любишь Новый год?! Как это? Но ведь елка, волшебство, подарки! Семейная атмосфера! Ты должен их любить!”.
Вот так получилось. Ничто не берется из ниоткуда. Значит, все предыдущие года у вас не было позитивного опыта от праздников. А может, вы и не знали как это сделать. Не стоит искать виноватых, вспоминать свое детство. На данный момент это уже не важно.
Почему так плохо именно в праздники?
Сразу после праздников напряжение уходит, люди возвращаются к стандартному ритму жизни. Это главная причина депрессивного настроения.
Праздники - катализатор, который заставляет сфокусироваться на одном аспекте жизни, будто всех остальных не существует. Подобное происходит при разводе, измене, любом происшествии. Мир сужается до размеров коробки, в которой есть только одна проблема. Все наше внимание концентрируется на деталях вокруг праздника и это вызывает раздражение.
- Для человека, у которого нет своего дома - это отсутствие уюта, елки, гирлянд, красивого праздничного стола.
- Для другого - это проблема ненавистных родственников, с которыми никак не удается выстроить границы.
- Для кого-то это отсутствие внимания, заботы или исполнения долгожданных событий.
В обычной жизни человек не реагирует так остро на эти моменты, потому что его внимание распределяется по 10% между другими задачами и проблемами. Некогда так много думать о том, чего у тебя нет.
Новый год, день рождения - черта, которая подводит итоги: год прожит, я снова ничего не достиг из того, что важно. И здесь человек совершает 2 ошибки:
- Из памяти стирается истинное количество затраченных усилий на достижение своих целей. Кажется, что ты весь год стремился, работал, старался что-то изменить, найти пару и т.д. Наступило 31 декабря и снова ничего. Столько усилий и все зря. На самом деле нужно объективно посмотреть на хронологию прожитого года.
- Сколько из 365 дней было потрачено на поиск партнера? В часах и конкретных действиях.
- Сколько на самом деле времени уделено на создание красивого тела, поиск работы, решения своих проблем.
В итоге окажется, что не так уж и много. Были порывы, были какие-то действия, а потом длительные паузы. Не было систематичности и упорства. И наоборот, каждое действие приносило результат. Даже, если это был отрицательный результат. Главное, что он был. Пустота, инерция - это следствие бездействия и ожидания.
2. Еще одна ошибка - делать акцент на один день/вечер в году. Наделять именно 31 декабря значимостью, будто в нем нужно жить красиво и хорошо, а потом продолжать как придется. В новогодние праздники вам нужна семья, веселье, друзья, подарки, а остальные 11,5 месяцев допустимо жить изолированно и во всем себе отказывать.
Когда вы поймете эту мысль, новый формат станет для вас философией жизни. Вы начнете стремиться к наполненности и событийности каждый день, а не только в ночь на 31.
ШАГ 1. Заранее спросите себя, как вы хотите прожить этот праздник?
Как лично вы видите свой идеальный праздник, исходя из ваших возможностей? Спросите себя, хотите ли вы праздновать как обычно с мамами, папами, родственниками, только потому, что боитесь отказать? Действительно есть желание оставаться в одиночестве, даже при условии, что есть куда пойти? Вы отказываетесь от приглашения в гости или не хотите никого к себе, потому что уже давно усвоена привычка все драматизировать и критиковать? Ведь это столько мороки, целую ночь, раз в году, нужно кого-то развлекать, а вам спать хочется...
Возможно, ответ не придет сразу, дайте себе время, вы обязательно придете к своей внутренней истине.
Шаг 2. Что действительно имеет значение?
Нервы, спешка, крики и ссоры с семьей, или наслаждаться моментами, проведенными с близкими? С кем хочется провести это время? Стоит ли сосредотачиваться на постоянных обязанностях, или может отпустить себя на волю и подумать о том, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите делать?
Например, пойти на длительную прогулку с мужем, детьми. Что для вас уют и радость праздника?
При этом не нужно искусственно находить врагов
Если предположить, что люди вокруг вас не имеют злых намерений? Что жена/муж/дети, родственники не хотят вам сделать назло, они тоже могут чувствовать стресс? Тогда перспектива немного меняется. Никто вам не враг, если только целенаправленно не причиняет вред психическому и физическому здоровью. Это просто люди, которые живут как могут, как у них сложилось. Иногда нам всем не хватает юмора, чтобы разрядить тяжелую ситуацию. Если ваша цель - добрый, уютный семейный праздник, ссоры и претензии только отдаляют от нее.
- Говорите прямо, чего хотите. Как вы видите этот праздник.
- Прислушивайтесь друг к другу.
- Если что-то раздражает в поведении партнера, скажите ему о своих чувствах, без оскорблений и претензий: “Меня злит, когда ты делаешь x, пожалуйста, сделай так и так, мне будет приятно”, вместо того, чтобы кричать: „Сколько раз тебе повторять, чтобы ты не делал х?!!”.
Шаг 3. Не надо объединять противоречивые вещи
Вы можете очень любить всю свою огромную семью и одновременно не желать праздновать с ними. Просто потому, что вам хочется позаботиться о себе и своем комфорте.
Вы можете очень хотеть увидеть всех членов семьи, и в то же время принять решение уехать за город и ни с кем не общаться, так как вам нужен отдых. Вы можете очень сильно ценить семейные традиции, но здесь и сейчас хотеть провести праздники с девушкой/парнем в горах.
Вам могут очень нравиться праздничные фото из Интернета, но в то же время вы вольны не украшать и даже не иметь моральных сил на все эту суету в доме с гирляндами. И это нормально. Потому что не стоит зацикливаться на стереотипах.
Главное, как вы себя чувствуете. У вас одна жизнь и вы не вечны. У вас есть выбор. Начните с принятия этого факта.
Шаг 4. Одна вещь за один раз.
Во-первых, не стоит ждать конца декабря, чтобы начать подготовку. К бою курантов у вас уже не останется желания праздновать.
Во-вторых, определите, что самое главное. И делайте именно это. Одну вещь за один раз. Не нужно здесь включать многозадачность: “сделать 12 блюд, потому что это традиция (не важно, что у меня нет времени/денег/желания)”.
Хотите сделать упор на приготовлении блюд - сосредоточьтесь на том, что вам по силам и постарайтесь наслаждаться процессом, а не бегать по дому, пытаясь в то же время вымыть пол и перебрать вещи и т.д.
Если что-то не получилось, значит, это просто не получилось. Пол остался грязным и все. Никакого потайного смысла или катастрофы. Учите себя называть факты своими именами. Не испеченный пирог не говорит о том, что вы никудышная хозяйка, это говорит только о том, что пирог остался не испеченным и точка.
Подготовка к праздником должна быть еще одной дополнительной радостью в вашей жизни, а не долгом. Отключите на вечер свои убеждения, в стиле: “Дети должны вежливо себя вести и ходить в чистой одежде, это значит, я должна следить за ними нон-стоп”.
Остановитесь, запишите на бумаге свои убеждения. Перечитайте, заметили, как глупо они звучат?
Не родственники, и не сам праздник заставляют вас испытывать стресс. Это ваш выбор. Ваше восприятие событий и выводы. Потому что можно увидеть позитивную сторону подготовки, покупки подарков, а можно только растраты и стресс. Если вы не можете отказаться от каких-либо действий, все равно их выполните, так зачем изначально настраивать себя на негатив?
Вы не модель из рождественского журнала. Всего лишь человек, у вас нет команды стилистов и фотографов, которые исправят в фотошопе все недочеты.
Воздержитесь от оценок, как самих себя, так и других людей. КАЖДЫЙ человек ЖИВЕТ свой ЛУЧШИЙ СЦЕНАРИЙ СЕЙЧАС, КАК УМЕЕТ В ДАННЫЙ МОМЕНТ.
ШАГ 5. Ощущение тяжелых эмоций
Если получится так, что появится страх, гнев, депрессивное настроение – остановитесь на секунду, выдохните и посмотрите, что стоит за этим чувством? Назовите свои эмоции, возможно вы вспомните что-то из детства.
Просто примите этот факт: “ДА, ТАК БЫЛО, но не обязано повторяться снова”. ВЫ СЕЙЧАС В 2021 году, в ваших силах переписать свой опыт и сделать не так как всегда. Улыбнитесь, нельзя быть одновременно в тревоге и смеяться. Осознанно примите решение фильтровать информацию, поступающую в вашу голову. Не смотрите боевики, ужасы, новости и т.д.
ШАГ 6. Немного снизьте свои ожидания.
Не гонитесь за идеальной картинкой. Самое важное - ваше настроение. Раздерганный, раздраженный человек никому не приятен. Потратьте время на диалог, узнайте, что важно для каждого из вас, как вы хотите провести это время. Выслушайте друг друга и создайте свой собственный план, в котором есть компромиссы. Предоставьте каждому пространство для его потребностей.
Что, если возникнет конфликт? Так всегда бывает во время семейных праздников
Помните, что вы имеете право позаботиться о себе. Сделайте все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать свое настроение на стабильном уровне. Заботьтесь о своей психике. Если вам неприятны разговоры, говорите: “Я не хочу об этом говорить”. Почему? “Просто не хочу”.
Не переедайте, потому что это также повышает чувствительность и влияет отрицательно на самочувствие. Хорошо спите и гуляйте на свежем воздухе.
И самое важное, что хочу сказать: идеальной семьи не существует. Пусть вам не будет стыдно перед другими, что у вас не самая лучшая семья. Ни у кого ее нет.
В этом году праздничные дни могут пройти по-другому, если у вас появится больше осознанности, вы увидите все в совершенно новом свете. Обнаружите интересные факты, вкусы, ощущения и эмоции. Живя моментом, изучая каждую вещь и событие с близкого расстояния, у вас есть шанс насладиться этим праздником. Этого я желаю всем, в том числе и себе.
Напишите плюсы и минусы от вашего перфекционизма, чтобы наглядно увидеть во что превращаются новогодние приготовления.