Всем привет друзья, очень часто вижу статьи и совет на тему, как разогнать обмен веществ! И многие считают что нужно не раньше чем через 15 минут после пробуждения выпить 2 стакана воды с заряженными частицами иона, нагретых ровно до 30 градусов и с 10% составом тертого имбиря и лимона. Иначе организм не запустит процессы обмена веществ. А этот ритуал поможет увеличить его на 300%.
Конечно , если говорить серьезно, то обращая внимания на такие мелочи все забывают о самом главном и результата в итоге так и не получают.
Многие стараются использовать метод дробного питания для якобы раскрутки обмена веществ. Они делят свои стандартные 2-3 приема пищи на 6-8 тем самым думая что увеличат термический эффект пищи.
Я же больше считаю это преувеличение маркетологов крупных компаний, которые продают чудо- коктейли и заменители приемов пищи, ведь есть 6 раз в день большинству с их графиком работы просто нереально. Тут на помощь приходят разнообразные напитки, стоимость которых увеличена в несколько раз и можно на этом неплохо заработать.
Большинство приверженцев говорят о том, что тут завязан так называемый Thermic effect of food — TEF — термический или термогенный эффект от приема пищи. Это сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи.
Идея такая: мы едим — организм тратит определенную часть энергии на переваривание. Так же разные продукты в зависимости от количества в них белка жиров и углеводов и их особенностей требуют больше или меньше времени и энергии организма на расщепление и всасывание.
Следовательно, чем чаще едим, тем чаще тратим энергию. Тем больше сжигаем.
Но в реальности все получается не так, и в итоге не важно едите вы 3 раза по 600 калорий или 6 раз по 300 калорий. В итоге организм тратит одно и то де количество энергии на их переваривание.
Приведу пример с грузчиком на стройке, которому нужно выгружать в день 300 мешков с цементом. Он может выгрузить все за 2 приема, с отдыхом на обед и идти домой отдыхать до следующего дня, а может растянуть это на весь день с небольшими перекурами. И в двух вариантах он затратит одно и тоже количество энергии.
Есть достаточно много исследований на эту тему, которые находят зависимость между дробным питанием и снижением риска ожирения. Однако реальный анализ этих данных говорит о том, что результаты этих исследований ошибочны, а протоколы проведения нарушены. Следовательно, и выводы не верны. Причем исследований таких масса. Именно поэтому всегда можно найти подтверждение того или иного высказывания и подтвердить исследованиями.
Большинство исследований проводилось простыми людьми , они давали результаты съеденных калорий в течении суток, ну как известно 80% людей не могут верно определить количество потребляемых калорий.
А исследования , которые проводились в более строгой и точной форме показали что особо разницы между стандартным и дробным питанием нет.
Я сам использовал метод дробного питания, но помогает он лишь в наборе массы , потому что ешь чаще, следовательно переедать легче. Есть много мнений , что большие периоды между приемами пищи способствуют замедлению обмена веществ. Уровень инсулина понижается и организм начинает замедлять обмен веществ. Но это не совсем так, я сам использовал метод периодического голодания и в летнее время года питаюсь 2 раза в день, в обед и вечером. Никакого замедления обмена веществ, вялости, усталости я не замечаю, наоборот прибывает легкость, энергия, чувство легкости.
Потому, что организм имеет резервные источники энергии такие как гликоген в печени и мышцах, которого у нас 300-400 грамм, и этого вполне хватает организму проводить энергичный день без дополнительной подзарядки. Когда наш инсулин понижен и длительное время в организм не поступает пищи. Организм запускает процесс расщепления гликогена до глюкозы и использует ее в качестве энергии и ничего не замедляет.
Реально замедление начинается , когда уже истрачены запасы гликогена и организм голодает больше суток или поступает мало калорий, но в течении дня этого не происходит , ведь вечером вы едите и еда в первую очередь идет на пополнение запасов гликогена.
Сейчас я вам расскажу действительно 2 способа увеличить скажу не обмен веществ, а увеличить трату калорий организмом.
У нас скажем так есть 2 пула: Базовый - этот тот, в котором организм расходует калории без вашего участия. Например на пищеварительную, нервную систему, синтез белков, гормонов и. т. д. , и Расходный пул- где организм тратит калории путем физических нагрузок, движений. Это все что мы делаем в жизни, все что можно назвать физической активностью.
Так что чтоб увеличить Базовый вам необходимо потреблять больше калорий, которые сложнее переварить, запомните не чаще , а больше в течении суток. Например вы питались на 1500 калорий, и ваш организм тратил х калорий , стали есть на 2000 калорий и организм стал тратить 0,25 х .
А чтобы увеличить Расходный пул, нужно быть активным в течении дня, делайте уборку по утрам, готовьте еду сами, если есть дети играйте с ними в активные игры, читайте, больше думайте, спускайтесь и поднимайтесь по лесенке а не на лифте, ставьте автомобиль подальше от дома, чаще ходите. И не забывайте про физические нагрузки с отягощениями в тренажерном зале, различные групповые тренировки, танцы.
И тогда вы действительно сможете увеличить траты калорий и следовательно при контроле питания будете избавляться от лишнего веса.
Надеюсь эта статья была полезной для вас, по любым вопросам вы можете обратиться в direct
Все мы делаем ошибки, я предпочитаю грамматические ))
Так же беру на персональное онлайн ведение.
Спасибо всем кто дочитал статью, делитесь ей с друзьями, подписывайтесь на канал и ставьте лайк
Да прибудет с вами сила друзья мои ))
подписывайтесь на мой инстаграм https://www.instagram.com/danil_lermontov/
мой вк Данил Лермонтов (vk.com)
Еще больше полезных статей!!! больше интересного ожидает всех подписчиков!!!