Обычно вначале статьи я разбираю для кого подходят упражнения, ради каких целей и какие проблемы со здоровьем мои упражнения могут закрыть.
Но сегодня все очевидно :) 95% моей аудитории будут милые дамы, желающие обрести ягодицы своей мечты !
Поэтому давайте перейдем сразу к делу и разберем, что же важно учесть:
- Важно сделать разминку
- Делам всего 2 подхода по 10-12 повторений
- Между подходами 15 секунд перерыва, а вот между упражнениями 30с
- Если можете сделать больше 12 повторений - жжение в мышцах приветствуется :)
Переходим к мини-марафону
День 1
День 2
День 3
Делаем эти упражнения покругу. Помимо красивой попы гарантирую вам, что вы похудеете т.к все упражнения довольно энергозатратные.
Первые результаты не заставят себя долго ждать!
Когда упражнения (все или некоторые) делать становится легко , то можно в качестве дополнительной нагрузки добавить фитнес-резинки или утяжелители на ноги.
Статья о фитнес-резинках:
Супер-эффективные упражнения с фитнес-резинками. Домашняя тренировка на всё тело!
