Сегодня у нас фрагмент из книги Daniels’ Running Formula, “От 800 метров до марафона” — 10 правил бега, которые сформулировал известный тренер и автор книги Джек Дэниелс.
У каждого бегуна есть специфические, индивидуальные особенности
У каждого спортсмена свой уникальным набор сильных и слабых сторон. У кого-то высокая доля медленных мышечных волокон, что дает хорошую аэробную мощность (максимальное потребление кислорода). А какой-то бегун, с не особо высокими показателями аэробной мощности, может благодаря идеальной механике иметь хорошую экономичность бега.
Бегунам на тренировках нужно уделять особое внимание слабым сторонам, но перед важными соревнованиями главный упор должен делаться на использовании сильных сторон.
Фокусируйтесь на положительных моментах
Не думайте о плохом. Старайтесь находить положительные стороны в каждой тренировке, тогда и тренироваться будет легче.
Не все дни удачные
Бывают подъемы и спады, и это нормально. Не бегите в забеге при плохом самочувствии, особенно на длинную дистанцию. И после сложного марафона, нужно больше времени, чем после старта на 5000 метров. Если чувствуете себя не очень хорошо, то лучше пропустить забег, чем бежать из последних сил, зная, что потом потребуется много времени, чтобы восстановить беговую форму.
Будьте гибкими в отношении тренировок
Учитывайте, что могут быть непредвиденные обстоятельства. Например, если испортилась погода, можно поменять дни тренировок или время.
Ставьте промежуточные цели
Их легче достигать и именно они помогают поддерживать мотивацию и двигаться вперед.
Тренировки должны приносить удовлетворение
Не обязательно удовольствие, но обязательно чувство удовлетворения. Может какие-то упражнения вы и не любите, но от их выполнения виден прогресс и это дает удовлетворение.
Полноценное питание и сон
Отдых и хорошее питание — это часть тренировочного процесса. Между тренировками нужно хорошо восстанавливаться, чтобы прогрессировать в подготовке.
Не тренируйтесь при болезнях и травмах
Часто пренебрегая этим правилом спортсмены выпадают из тренировочного процесса на более длительный срок. Теряя свою физическую форму.
При хронических проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалистам
Нужно быть внимательным к своему состоянию. Иногда плохое самочувствие это нормально, но если такое состояние постоянно, значит есть проблема, требующая медицинской помощи.
Хорошая пробежка или гонка не бывают случайными
Иногда плохой результат может быть случайным, но, если вы здорово выступили на соревнованиях, это говорит о том, что вы способны это сделать.
