Сон - это время, когда мы восстанавливаем силы. От того, как мы спим зависит наша продуктивность, здоровье и настроение. Поэтому, уделите немного своего времени на эту статью и узнайте как сделать свой сон максимально безопасным и комфортным!
С детства нас учили заправлять постель сразу после пробуждения, но! во время сна мы потеем, дышим, а иногда даже пускаем слюни на подушку. Если мы заправляем постель сразу после сна, ткань не просыхает. А влажное, тёплое и темное место - это отличный дом для постельных клопов и домашних клещей! Они могут вызывать аллергию и различные кожные заболевания и, конечно, значительно снижают качество сна. Поэтому, оставляете свою кровать расправленной на какое-то время после пробуждения!
2. Менять постельное белье нужно раз в 1-2 недели или чаще! По результатам анонимного вопроса люди меняют постель всего раз в месяц! Грязное белье становится прекрасным местом обитания для плесени, грибков, бактерий и пылевых клещей. Последствиями этого может стать аллергия, которая будет проявляться как чихание, заложенность носа, слезотечение, отеки. В отдельных случаях возможно возникновение астмы, кожного дерматита, экземы, острых вирусных заболеваний.
3. Обязательно отключайте любые источники света ! Создайте кромешную темноту: отворачивайте от себя даже электронные часы, будильники и телефоны, повесьте плотные шторы, которые не пропускают свет. Доктор Кенджи Обаяши, специалист по изучению сна из медицинского университета Нара в Японии, считает, что сон при свете грозит бессонницей, лишним весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и психическими нарушениями. Это связано с тем, что предшественник гормона счастья - мелатонин, вырабатывается только в темноте во время сна!
4. Перед сном проветривайте комнату. Во сне температура тела снижается, однако к концу цикла сна она начинает увеличиваться. Поддержание более низкой температуры помещения (на 2-3 градуса ниже обычного) в спальне помогает нашему организму нагреваться и охлаждаться во время сна. Кроме того, в прохладном помещении человек быстрее засыпает.
5. Не скупитесь на качественный матрас! На диване спать нельзя. Чем жёстче матрас - тем лучше, тем медленнее он будет деформироваться (хотя многое зависит от качества матраса и массы тела). Как только вы заметили вмятины на матрасе - переворачивайте его другой стороной!
А вы соблюдаете эти правила?
Пишите в комментариях свои советы, которые помогут улучшить качество сна.