❗Особенно актуально на праздники, та и впрочем на всю жизнь запомните❗
Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах хоть и минимальных, и любой форме действует негативно на мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге и в любом спорте впрочем . Однократное потребление алкоголя до степени легкого опьянения соответствует пo влиянию нa мышцы прoпуску oднoй тренировки. Вырaженнoе aлкoгoльнoе oпьянение существеннo снижает спoртивные пoказатели, при этoм пoлнoе вoccтaнoвление мoжет занимать 1-2 недели. Систематическое потребление алкоголя даже в небольших количествах (0,5 пива через день) неизбежно приводит к застою у 80% атлетов и снижению мышечного роста в 100%. В подтверждение вышеописанных тезисов, приведем физиологические механизмы влияния алкоголя на мышцы.
1. Алкоголь тормозит синтез мышечного протеина
- Синтез протеина - это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности. Потребление алкоголя в умеренных количествах замедляет этот процесс примерно на 20%, за счет выброса катаболического гормона кортизола. Было проведено исследование, в котором 8 здоровых мужчин были протестированы после однократного принятия значительной (1.75 г / кг массы тела) дозы алкоголя. Ученые обнаружили существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после употребления алкоголя.
2. Алкоголь снижает уровень гормона роста
- В другом исследовании, было показано, что алкоголь тормозит рост мышц за счет подавления секреции инсулиноподобного фактора роста GF-I и гормона роста. Их уровень снижается в течении 2х последующих дней в среднем на 70%