Похудеть, сбросить немного жирка, это прекрасная цель!
Стоит немного поговорить о прелюдии этого процесса, ибо в мелочах вся фишка.
Многие мои клиенты приходят, трясут своими жирными руками и тыкают в живот, кричат мне помоги, ты же тренер черт тебя побери!
Давайте начнем с того какой у вас изначально уровень подготовки?
Кто вы, и чем вы занимались в своей жизни?
Вот например:
- Если ты пельмень, прости господи, то ты должен в этом себе признаться, ибо нет в твоëм теле силушки богатырской. Если ты это понимаешь то не будешь гнаться за подготовленными ребятами.
- Или ты девушка которая только родила ребенка.
- Офисный работник вечно сидящий за компом, заедающий скуку дня, вкусняшками, как это бывает в современных офисах или IT -компаниях.
Ну вот мы определились тем кто мы есть, и что нам нельзя принимать резких решений.
Пункт номер 2:
Формируем у себя в голове новую установку
Начинаем разбирать наше питание 🍴🍕🍔.
Смотрим сколько раз в день мы едим и что мы едим. Это типо не сложно. Дальше самое интересное. Нам нужно скачать годный калькулятор калорий, не скажу в этой статье какой🙂😇
В калькулятор я попрошу тебя вбивать все, что ты потащил в свой маленький но очень прожорливый ротик.
Заводи в калькулятор, все на протяжении 3х дней, как показывает мой большой опыт этого хватит с головой, чтобы понять что ты нихрена не ешь на самом деле.
Как правило современный калькулятор показывает уровень базального метаболизма, это тот уровень калорий который ты должен потреблять кровь из носа.
Поняв, что ты не ешь в достаточном колличестве, что чаще всего бывает!
И не удивляйся так, да, да многие толстеют из за отсутствия постоянного питания и высокого уровня стресса.
Наш организм очень умен и хочет жить, поэтому он может тормозить активность клеток, перестраивать работу гормональной системы так, чтобы любой входящий углевод шел не на энергообеспечение каждой активной клетки, а отправлял его прямиком в жировое депо путем не хитрых химических операции.
Так вот мы поняли:
Много или мало мы едим?
Правильную ли мы едим еду, где косяки? Много ли жиров, или их недостаточно. А что с углеводами, может много быстрых в виде шоколада, капучино, молока, и булочек?
Соответственно исправляем эту ситуацию. Это конечно отдельная часть и её я распишу отдельно.
Далее, идем в зал и устанавливаем себе лимит на посещение зала. Не нужно там проводить 2 и даже 3 часа. Отведите на всю тренировку, на переодевание и на помыться всего 1, 5 часа. Зачем ❓
Это не даст вам перегружать себя в первое время, пока нейронная связь, связь с рецепторами нервных окончаний не очень сильная. То есть очень легко вывести организм в стресс не знакомый ему и перейти в состояние анемии или гипогликемии и любой другой недостаточности, вашему телу нужно тренироваться и учиться как школьнику)
Сразу в ряды спортсменов вас точно не запишут. Так что работайте в удовольствие, но строго по заданному времени.
Дальше встанет вопрос❓
Дмитрий, а с чего же мне начать тренировку, со штанги, или тренажеров, а может побегать?
Я скажу так, смотрим в первый пункт и вспоминаем кто мы есть!
Я советую, начинать всю первую неделю уделить внимание развитию клеточной выносливости. Говоря русским языком, нам нужна такая активность, которая заставит наш организм получать новые для него нагрузки, скорее всего в твоем случае любая активность и есть тот самый момент.
Итог : первую неделю, не трогаем железяки в зале, о них позже. Делаем любое кардио упражнение, упражнение которое поднимает ваш пульс.
Пульс давайте рассчитаем самым простым способом который доступен всем. 220- ваш возраст= ваш максимально допустимый пульс.
От этого максимального пульса мы берем 70% . Это и есть тот пульс в котором мы будем сжигать наш жир 🍰➡🐷
Я рекомендую ходить в горку, очень часто даю своим клиентам именно её.
Безопасно, не напряжно и максимально эффективно.
Горка примерно 7% и скорость около 6-7 км/ч. По времени 40 мин. Доказано что это самый эффективный временной промежуток. Хотя вру, там вроде если быть максимально точным то 42 мин. Не бойся это вполне реально для тебя. Хотя 😁
Также можно использовать гребной тренажер, выставляем нагрузку примерно в 80 или 100 вват и работаем именно в такой нагрузке считаю его одним из самых функциональных, тренажеров так как в больших амплитудах работают большие мышцы, мышцы ног, спины и рук.
Короче ты всё понял? !
- В первую, очередь начни контролировать питание, фиксировать его и получать объективные результаты. Чтобы понять где требуются изменения.
- Во-вторую, начать делать на первой неделе кардио, и не проводить в зале больше часа.