Чтобы съеденные калории превращались в энергию, а не жировые запасы, нужно быстрый метаболизм. Но далеко не все могут похвастаться быстрым обменом веществ. Но есть несколько хитростей, которые действительно помогают "разогнать" метаболизм. О них мы расскажем в этом материале.
Что такое метаболизм
Метаболизм – это механизм сжигания калорий и преобразования их в энергию. Метаболизм влияет на работу пищеварительных органов, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, а также на восстановление после заболеваний и травм. Но не стоит думать, что слишком большая скорость обмена веществ – это одна польза. Здесь важна мера, ведь слишком быстрый метаболизм может возникать из-за гормонального сбоя, вызывать задержку менструального цикла, ослаблять иммунитет, вызывать анемию и ихтиоз.
Слишком медленное преобразование пищи в энергию способствует накоплению лишнего веса, повышению риска сахарного диабета и болезней сердца. Только нормальный метаболизм может улучшить здоровье, самочувствие и фигуру.
Что влияет на скорость метаболизма
Метаболизм зависит от различных факторов, но большую часть из них откорректировать. Невозможно изменить пол, наследственные факторы, возраст и тип фигуры. Поддаются корректировке вес, эмоциональное состояние, гормональный баланс, питание и физическая активность. К тому же ваш организм несколько раз в сутки изменяет способность преобразовывать калории в энергию. Например, ночью он замедляет эту функцию, поэтому вечерние переедания чреваты ожирением.
Как меняется метаболизм с возрастом
Один раз в 10 лет наш организм замедляет скорость метаболизма приблизительно на 5%.
В 20 лет ваши мышцы и скелет развиты полностью, на его обслуживание требуется много энергии. Поэтому молодые люди даже при калорийном питании редко набирают вес.
В 30 лет митохондрии начинают терять свою эффективность в сжигании калорий. Поэтому уже при том же питании начинают появляться лишние килограммы.
В 40 лет ко всему прочему начинает падать уровень эстрогена, что тоже негативно сказывается на метаболизме. В результате жировые клетки начинаю откладываться в области живота и бедрах.
Но не переживайте, исправить ситуацию можно, если увеличить физическую активность и придерживаться сбалансированного питания.
Ускоряем метаболизм утром
Чтобы метаболизм начал разгоняться с утра, ешьте плотный завтрак. Если в организм не поступит пища после сна, она запустит режим «выживания», при котором метаболизм замедляется, чтобы запасать важные жировые запасы.
Лучше всего завтракать плотной белковой пищей и медленными углеводами. Так энергия будет высвобождаться медленнее, что обеспечить длительное насыщение. Можно съедать яичницу со сладким перцем и авокадо либо порцию каши с добавлением ягод и льняными семечками.
Ускоряем метаболизм во время рабочего дня
Этой новости порадуются все кофеманы, ведь именно напитки с кофеином ускоряют метаболизм приблизительно на 15%.
Также увеличить скорость обмена веществ помогает стакан холодной воды. Если хотите взбодриться и помочь вашему организму переработать съеденную пищу в энергию, выпейте воду со льдом. Чтобы восстановить прежнюю температуру внутренних органов, тело начнет выделять дополнительную энергию.
Еще один подходящий вариант для офиса – это зеленый чай без сахара. Люди, которые выпивают 3-5 чашек этого напитка в день, теряют до 5% веса за 3 месяца. Чтобы зеленый чай эффективно делал свою работу, нужно пить напиток спустя 2 часа после еды. Так обмен веществ ускоряется на 30%.
Ускоряем метаболизм в тренажерном зале
Есть тренировки, способные помочь вам разогнать метаболизм. Вам покажется, что это кардио, но нет! Для данных целей прекрасно подходят именно силовые и интервальные тренировки. Последние давно пользуются популярностью у Голливудских звезд. Например, Холли Берри раз в неделю делает пост на своей странице инстаграм, где показывает рекомендации от личного инструктора Питера Ли Томаса.
Интервальные тренировки (длятся обычно не более 20 минут) можно выполнять и новичкам. Они ускорят ваш метаболизм точно так же, как и более долгие силовые нагрузки. Если ваша задача не нарастить мышечную массу, а похудеть, обратите внимание на круговые тренировки.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
