Итак, вы пришли в тренажерный зал с целью сбросить лишние килограммы. Так что же выбрать? Кардио тренировки либо силовой тренинг? Давайте разбираться.
Кардио тренировка
-Это аэробный тип нагрузки, при котором в качестве энергии наш организм использует преимущественно жиры и немного гликогена. Окисление жиров происходит, непосредственно, в митохондриях мышечных тканей.
Следовательно, чем больше мышц - больше окисление и "сгорание" жиров. Уловили намёк? 😉 Об этом позже.
Какой тренажёр выбрать? - Тот на котором вам больше нравится заниматься. Будь-то элипсоид, велосипет либо лестница. Главное что бы вы могли продолжать тренировку длительное время. Кардио тренировка - это отличный способ затратить большое количество калорий за единицу времени.
Силовая тренировка
-Это анаэробный тип нагрузки, при котором в качестве энергии выступает мышечный гликоген. Отдавать предпочтение стоит тяжелым, базовым упражениям. Это могут быть приседания со штангой, жимы и различные тяги.
Силовая тренировка тратит меньше калорий чем кардио, за одинаковый промежуток времени, НО... Давайте сравним:
Возьмём отрезок времени 1 час.
Кардио затратит ± 500 ккал, тренировка с железом меньше.
Калории на кардио тратятся непосредственно во время его выполнения. А вот в случае с силовой тренировкой ккал тратятся и во время выполнения и ещё долгое время после неё. Так как мышечные волокна травмированы и нужнны дополнительные энергозатраты на их востановление. Тренировки с отягощением вызывают гипертрофию (рост) мышц. Вследствие этого увеличивается расход ккал, и на тренировке, и во время кардио, и даже дома, когда мы лежим и смотрим сериал. Как бонус, вы получаете красивую и эстетичную фигуру.
Лично я предпочитаю силовые тренировки, а кардио как дополнение к ним, 20 минут вконце тренировки, либо в отдельный день 40-60 минут.