Планка пожалуй одно из самых распространенных упражнений в мире фитнеса.Подавляющее большинство тренеров утверждают, что это отличное и полезное упражнения для нашего организма, в частности — пресса.Однако так ли оно эффективно и почему стоит избавиться от тренера, если он мучает вас планкой?
В данной статье будет описано сравнение планки с таким тяжелым упражнением как приседание со штангой.Написанный текст будет опираться на самое интересное исследование по данной теме.Для эксперимента набирали людей, которые уже имеют значительный опыт в фитнесе, чтобы упражнения выполнялись с правильной техникой.
Испытуемых разделили на 2 группы.
1.Выполнение приседаний со штангой с весом 80% от 1ПМ на 6 повторений.(ПМ — повторный максимум)
2.Планка + 20% от собственного веса.
Результаты исследования были следующие:
Наилучшая активация всех мышц кора была в приседаниях со штангой.В каждом из 6 повторений приседания в сравнении с любой секундой статической планки, наблюдалась лучшая вовлеченность мышц.Первые 50% времени в планке активация чуть больше, чем остальные 50%, однако это все равно меньше, чем в приседаниях.
Крупный анализ других исследований показал, что изометрические и изолированные упражнения на мышцы кора малоэффективны для улучшения динамической деятельности как для спортивной деятельности, так и для повседневной жизни.
Название исследования:
"Comparison of Core Muscle Activation between a Prone Bridge and 6-RM Back Squats. Roland van den Tillaar and Atle Hole Saeterbakken"
Если вам понравилась это статья, проявите активность в комментариях!Буду рад, если вы также прочтете другие мои статьи, спасибо!