Что необходимо в погоне за идеальной фигурой?
1 - Правильное питание
2 - Физические нагрузки
СТОП, а где же сон?
Почему-то про сон все частенько забывают, и очень зря. Американские ученые, проведя масштабные исследования, доказали, что полноценный здоровый сон способствует избавлению от лишнего веса. А вот недостаток отдыха, наоборот, ведет к ожирению.
На самом деле, здоровый сон и красивая фигура очень тесно связаны. Поэтому мы решили пообщаться с нашим другом Вероникой Очировой, врачом-эндокринологом Первого клинического медицинского центра, и узнать все подробности из первых уст.
Недосып ведет к набору весу
Это правда, недосып бесповоротно ведет к набору веса, и объясняется это очень просто: когда человек находится в фазе глубокого сна, его температура повышается, а обмен веществ ускоряется, тем самым организм расходует большее количество калорий. Те же, кто страдает бессонницей или спят меньше 8 часов, входят в фазу глубокого сна реже, поэтому накапливают калории, а не сжигают их.
Кроме того, недосыпание ведет к снижению уровня лептина, так называемого “гормона сытости”, и выработке “гормонов голода”: кортизола и грелина. Простыми словами, если мы не досыпаем, то постоянное чувство голода заставляет нас есть гораздо больше, чем если бы мы наслаждались здоровым сном. А где еда, там и лишние калории и лишние килограммы.
И еще немного информации на эту тему. Хронический недосып ослабляет работу частей мозга, ответственных за принятие решений, что влияет на нашу способность трезво оценивать еду во время приемов пищи. Поэтому есть очень большой риск съесть что-нибудь вредное, жирное и совсем не полезное.
Здоровый сон - залог эффективных тренировок
Наши психомоторные функции напрямую зависят от качества сна. Если вы недосыпаете, то можете забыть об эффективных тренировках. Ваши мышцы не смогут работать в полную силу, и вам гораздо тяжелее будет сосредоточиться на упражнениях.
А еще во время сна у нас восстанавливаются запасы нейротрансмиттеров, которые отвечают за эффективность и безопасность тренировок.
Сон - таблетка от стресса и плохого настроения
Во время сна в нашем организме вырабатывается гормон счастья - серотонин. Если его не хватает, мы начинаем грустить, нет настроения идти на тренировку, зато есть настроение съесть сладкую булку. А скорее всего, две булки.
Кроме того, качественный сон помогает уменьшить уровень гормона стресса в организме. А кортизол очень коварный! Он накапливает жир, повышает сахар в крови и разрушает белок.
Вывод
Теперь-то вы знаете, что недостаток здорового сна неумолимо ведет к набору лишнего веса. Но есть ли обратный эффект? Можно ли, не вставая с кровати круглыми сутками, похудеть?
Конечно, нет. Все хорошо в меру и в комплексе. Поэтому запомните: чтобы сохранить свою фигуру в идеальной форме, нужно как минимум три составляющие:
Правильное питание, физические нагрузки и здоровый полноценный сон.
P.s. еще больше информации о здоровье вы можете прочитать на канале “Говорите, врач слушает”.