24 ноября — День моржа! Любители закаливания в этот день открывают сезон купания в ледяной воде. Тоже любите похолоднее? Рассказываем, как приучить себя к контрастам.
Привыкаем постепенно
Новичкам рекомендуем начать закаливаться и приучаться к холодным температурам с банных процедур: после жаркой баньки начните принимать прохладный душ, постепенно снижая температуру.
Как правильно окунаться в ледяную воду?
- Сначала после парной восстановите пульс, он должен быть ровным.
- Чтобы избежать спазмов сосудов, погружайтесь в воду без резких движений, спокойно, на длинном выдохе, расслабив тело.
- Ни в коем случае не ныряйте с разбегу.
- Спуститесь по лестнице, держась за перила.
Наш пармейстер Ольга Фарафонова уверяет, что заболеть после такой процедуры просто невозможно:
— Простудиться можно, если происходит переохлаждение организма. После глубокого прогрева можно даже окунуться с головой в ледяную воду, и это будет только на пользу. Если вы почувствовали, что у вас начинают сокращаться мышцы, вас начинает знобить, и вы покрылись «гусиной кожей», — нужно срочно возвращаться в парную и хорошо прогреться ещё раз.
В «Мира Термы» помимо галереи терм из 9 бань, где можно хорошо прогреться, есть целя зона контрастных процедур на любой вкус: дорожка Кнейпа, выплывной подогреваемый уличный бассейн, обливные вёдра, снегогенератор, уличная купель. Идеально для закаливания!
Для любого контраста самое главное — внутренний настрой.
Если есть страх, справиться с ним помогает брюшное или диафрагмальное дыхание:
- Сделайте несколько вдохов и выдохов животом.
- Погружайтесь спокойно, с полным осознанием процесса и на медленном выдохе.
- Расслабьтесь, ощутите, что словно всем телом обнимаете холод. Это помогает снизить градус напряжения и убрать избыточный стресс, если он есть.
Как советует на своих практиках идеолог проектов «Мира» Андрей Алексеев, «примите холод как друга». Через несколько секунд также спокойно покидайте купель.
Часто спрашивают, как правильно окунаться: с головой или без.
Если вы вышли после бани, то с головой, так как центр терморегуляции находится в продолговатом мозге, который расположен в области затылка. Наиболее эффективным с точки зрения оздоровления будет погружение с охлаждением этой области.
Медицинский работник «Мира Термы» напоминает несколько правил, которые важно помнить, чтобы не заболеть:
✔Сразу после жаркой парной не торопитесь в открытый выплывной бассейн, если ранее вы не занимались закаливанием. Большой контраст температур может стать стрессом для организма.
✔Выходя на свежий воздух с влажной головой, не забывайте надеть халат и банную шапку. Также можно накрутить сухое полотенце. Фирменную банную шапку можно купить на рецепции за 500 рублей.