Избавляемся от стресса за 10 минут.

🍀Спокойное дыхание (1 минута)

Сядьте удобно, спина прямая, обе ступни на земле. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь отогнать все мысли, не концентрируясь на них и не мечтая.

🌿Напряжение и расслабление (4 минуты)

Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мышцы предплечья. Держите напряжение, а затем полностью расслабьтесь.

🍃Визуализация ( 3 минуты)

Вспомните место или время, где и когда вы были счастливым и расслабленным. Воссоздайте в воображении то место и те чувства. Это может быть пляжный отдых или горы, на которые вы поднимались. Позвольте себе погрузиться в эту сцену.

🌾Отпускание (1 минута)

Как только разум и тело полностью расслабятся, отпустите свой стресс. Визуализируйте поток света или энергии, проходящий через тело и избавляющий от напряжения. Или представьте себе, как стресс покидает тело с каждым выдохом. Вообразите, что остаток дня проходит без напряженных ситуаций, попробуйте предусмотреть любые потенциальные сложности. Мысль о том, как вы спокойно их решаете, поможет вам осуществить это в реальности.

🌴Растяжка (1 минута)

Закройте глаза и сделайте глубокий вздох и выдох. Насладитесь чувством расслабленности и отдыха. Легко пошевелите пальцами рук и ног. Затем сделайте вдох и вытяните руки вверх над головой. Вытяните ноги вперед и потяните их. А теперь откройте глаза.

☝Учитесь расслабляться

Как можно чаще выполняйте эту 10-минутку.

Вы удивитесь, насколько расслабленным и уверенным себя почувствуете. А неприятные мелочи жизни больше не будут вас волновать.