За счет чего двигательная активность влияет на состояние иммунитета?
1. Вырабатываются эндорфины- гормоны радости. Они снижают стрессовость, а стресс- один из факторов, влияющих на состояние иммунитета.
2. Усиливается кровоток во всем организме. Это активизирует обмен в клетках, убирает застой в тканях. Улучшаются утилизация ненужного и движение лимфы.
3. За счет учащения дыхания и потоотделения увеличиваются газообмен и выведение жидкости.
4. Выход из зоны комфорта развивает адаптацию и устойчивость организма к внешним воздействиям (стрессу).
5. Ускорение обмена веществ за счет повышения энергозатрат нормализует вес, очищает сосуды, улучшает работу пищеварительной системы. Хорошее пищеварение- качественное усвоение витаминов и микроэлементов, благоприятный состав микрофлоры кишечника.
Сколько и чем заниматься?
С точки зрения аюрведы вид и уровень упражнений определяется преобладающей конституцией (дошей) человека. Это связано с особенностями реагирования ума и тела у разных типов людей.
Вата-типу нужны умеренные нагрузки без резких колебаний и усилий и не более часа. Это связано с тем, что у ваты суставы- одна из слабых зон, а психика быстро перевозбуждается. Рекомендуется заниматься йогой, пилатесом, медленным бегом, плаванием.
Питта-типу можно любые нагрузки, но при этом следить, чтобы организм не перегревался, и артериальное давление соответствовало уровню интенсивности упражнений. Заниматься можно 1-2 часа. Питта-люди адаптированы к любым внешним воздействиям, кроме перегрева.
Капха-тип труднее всего заставить двигаться, но для них это особенно важно. Они склонны к отечности, застойным явлениям, накоплению слизи и снижению обмена. Это ведет к затяжным простудам и переходу заболеваний в хронические формы. Капхам нужны интенсивные тренировки, лучше в группе (это помогает мобилизовать себя). Нагрузка во время занятия должна нарастать постепенно. Длительность тренировок до 3 часов и лучше каждый день.
Что важно учесть при выборе физических упражнений с целью укрепления иммунитета.
1. То, чем вы занимаетесь, должно нравиться.
2. Длительность и интенсивность можно регулировать по внутренним ощущениям: после занятий прилив сил, а не желание полежать. Мышцы могут ощущаться в течение суток, но не более. Это может быть легкая болезненность, тяжесть, неадекватная упругость.
3.Объективная оценка уровня нагрузки определяется по пульсу. Максимально допустимая частота пульса: 220-возраст (ударов в минуту). Например, если вам 40 лет, то самая интенсивная нагрузка не должна давать пульс больше 180 ударов. При условии, что у вас нет сердечных заболеваний.
4. Лучше заниматься по 20 минут каждый день, чем по 2 часа 2 раза в неделю.
5. Легче привыкнуть регулярно заниматься, если делать это в одно и тоже время. И для режима дня так полезнее.
Какие еще плюсы от физических упражнений.
- Вес в норме.
- Укрепляем сосуды и суставы: профилактика атеросклероза, варикоза и артроза.
- Выглядим молодыми и подтянутыми.
- Регулируем гормоны
- Хорошо спим, меньше реагируем на стрессы.
- Глубже дышим, а значит, лучше соображаем и дольше живем.
Танцы, прогулки пешком, приседания и подпрыгивания- это тоже физические упражнения.
Начать можно с 5 минут или с 5-10 раз и прибавлять ежедневно по чайной (столовой) ложке.
Если приболели или поленились, не нужно бросать. Возвращаемся к достигнутому или исходному уровню и продолжаем.
Можно расписать, зачем вам это нужно и читать для мотивации каждый день.
Можно вести календарь и отмечать дни.
Можно вести дневник или заметки в телефоне и записывать ощущения/результаты.
Можно придумать себе поощрение за старания в течение месяца.
Можно заниматься с кем-то для поддержания энтузиазма.
Можно заключить пари, что достигнете определенного результата.
А можно ничего не выдумывать, а просто начать двигаться. Прямо сейчас.
