С каждым днем световой день становится короче, температура за окном – ниже, а ранние подъемы даются все труднее. Многим хочется до весны перейти в режим сохранения энергии и отложить жизнь “на потом”. Я предлагаю другой сценарий: научиться просыпаться рано, чтобы начинать день бодро и с удовольствием.
1.Засыпаем правильно
На качество жизни влияет то, как вы спите. Если организм получает достаточное количество сна и отдыха, то и пробуждение по утрам становится не стрессом, а естественным процессом. На первый взгляд это замкнутый круг, но выход из него есть. Ранее я рассказывала, что настраивать и поддерживать оптимальный режим сна мне помогают медитации и ванна с водородной солью. Советую вам завести полезные привычки и приятные ритуалы, которые позволят комфортно переходить от состояния бодрствования к погружению в глубокий и здоровый сон.
2.Найдите свой икигай
Придумайте причину, по которой вам будет важно просыпаться как можно раньше, чтобы не упустить ни одного мгновения своей жизни. В японской философии есть термин икигай, который буквально переводится как “причина вставать с постели по утрам”.
Иными словами, это действия и ощущения, которые наполняют вас счастьем и придают жизни смысл. Подумайте, что вас радует? Возможно, это ваша работа, вкусный завтрак, улыбки близких. Что вы можете дать миру и что мир дает вам? Например, возможность узнать что-то новое, увидеть прекрасное или помочь ближнему. Какую пользу вы несете людям? Всегда есть кто-то, кому вы нужны: ваши клиенты, сотрудники, коллеги или читатели вашего блога. Ответы на эти вопросы помогают жить настоящим моментом, в потоке, здесь и сейчас, не откладывая жизнь на завтра.
3.Дисциплина
Переставлять будильник каждые 5 минут – это привычка, от которой следует избавиться. Выспаться за это время все равно не успеете, а вот лишить себя необходимого времени на сборы – вполне. Поэтому начинайте утро без спешки и стресса, вставая с первым звонком будильника.
Также не стоит спать в выходные до обеда, если в будни вы встаете рано. Вам кажется, что это необходимый для организма отдых. На самом деле вы сбиваете весь режим и повышаете уровень стресса. Вместо этого ежедневно вставайте и ложитесь в одно и то же время: за несколько дней сформируется привычка и у вас будет комфортный режим сна.
4.Пейте воду
К утру организм начинает испытывать потребность в воде, поэтому мы можем ощущать вялость и отсутствие мотивации. А ведь наш мозг на 75% состоит из воды, поэтому допускать обезвоженность нельзя. Вывести организм из сонного состояния и активизировать все процессы поможет стакан чистой питьевой воды, выпитый сразу после пробуждения.
Это правило актуально и в течение дня: если чувствуете усталость, просто выпейте воды. Рекомендую воду, обогащенную водородом, так как она в 6 раз эффективнее обычной насыщает организм влагой.
5.”Нет” телефону – “да” зарядке
Не смотрите в экран смартфона в первые 15-30 минут после сна. Вместо активного пробуждения мозг перейдет в отвлеченное состояние. Даже спустя час после подъема с кровати вас не будет покидать ощущение, что “поднять – подняли, а разбудить забыли”. Просмотр почты и проверку уведомлений оставьте на потом. Лучше сделайте зарядку или дыхательную гимнастику. Кровь начнет быстрее циркулировать по сосудам, ткани – активнее насыщаться кислородом и питательными веществами. В результате – мгновенное ощущение бодрости и заряд энергии на весь день.
6.Научный подход
Учеными доказано: раннее пробуждение стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает справляться со стрессом, то есть адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды. Максимальная его концентрация приходится на утро. Соответственно, организму перейти ото сна к бодрствованию в ранние часы будет гораздо легче. Однако, длительное воздействие кортизола негативно сказывается на организме. Нормализовать его показатели помогает сон не менее 7 часов и отбой до 23:00.
А вам тяжело вставать по утрам? Как помогаете себе проснуться?