Придерживайтесь основ
Я знаю, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко запутаться в том, что действительно работает. Но не волнуйтесь. Эти упражнения помогут вам.
Выполняйте эти упражнения в течение дня и вы получите максимально простую ,но эффективную тренировку, которая поможет вам поддерживать прекрасную форму.
Сами упражнения:
1. Выпады
Сложность равновесия - неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.
Выполните 10 повторений по 3 подхода.
2. Отжимания
Отжимания - одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять, из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.
Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, встаньте на колени - вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.
4. Бёрпи
Бёрпи - это суперэффективное упражнение для всего тела, которое отлично развивает сердечно-сосудистую выносливость и мышечную силу.
Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок
5.Ягодичный мостик
Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепочку, что не только полезно для вас, но и делает вашу ягодицу более упругой.
Выполните 10–12 повторений по 3 подхода
Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.