👉🏻Для того чтобы зарядка была эффективной, следует выполнять несложные правила:
✏В утреннюю зарядку не стоит включать силовые нагрузки. С утра напряженная тренировка может повредить.
✏Для тонуса мышц при регулярной тренировке некоторые упражнения можно выполнять с помощью легких гантелей.
✏Заниматься лучше на свежем воздухе. Если это невозможно, то обеспечьте хорошую вентиляцию в помещении.
✏Одевайтесь по погоде, или ориентируйтесь на температуру в комнате. Проследите, чтобы одежда не сковывала движений.
✏Не нужно делать упражнения в быстром темпе, уделите для тренировки 20 минут, чтобы все шло в размеренном ритме.
✏Соблюдайте регулярность утренней гимнастики. Упражнения раз в неделю не дадут никакого эффекта.
✏Важную роль в зарядке играет дыхание. Его надо соразмерять с упражнениями , не задерживать его, дышать полной грудью через нос.
☝🏻После зарядки не стоит сразу завтракать, лучше заняться водными процедурами. Для тех кто хочет похудеть, рекомендуется не употреблять после утренней тренировки жирной пищи, а завтракать лучше через 30-40 мин после окончания зарядки.
