В данной статье хочу рассказать о утренней тренировке для всего тела, которая предаст вашему телу рельефность мышц, сожгет калории и, просто, взбодрит утром.
Плюсы данной тренировки: выполняется без дополнительного инвентаря в домашних условиях, по силам любиму человеку, подходит как мужчинам, так и женщинам. Делай данную тренировку каждый день и твои мышцы увеличатся, а жир уйдет.
Всего тренировка включает 10 упражнений по 30 секунд каждое и отдых по 5 секунд.
1. Медленные отжимания с быстрым подъемом
Принимаем упор лежа. В течении 3-х секунд опускаемся и после максимального опускания быстро и резко поднимаемся. Выполняем 30 секунд. 5 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению.
2. Бег на месте
Просто медленно бежим на месте 30 секунд. Отдыхаем 5 секунд
3. Приседания
Приседаем 30 секунд. Если вы можете приседать на одной ноге, то приседайте на каждой ноге по очереди
4. Берпи
Делаем берпи 30 секунд.
5. Бег на месте
Медленно бежим на месте 30 секунд.
6. Упражнение ножницы на пресс
Лягте на спину, ноги поднимите на 40 градусов. Быстро поднимаем одну и опускаем другую ногу. Главное делать упражнение быстро, чтоб почувствовать пресс. Делаем 30 секунд.
7. Приседания с прыжком
Приседаем и подпрыгиваем вверх после выпрямления. 30 секунд.
8. Бег на месте
9. Слайд скручивания
Лежим на полу, ноги согнуты в коленях. Тянемся руками к коленям, в верхней точке сокращаем пресс. Выполняем 30 секунд, максимально прорабатывая пресс.
10. Медленные отжимания
Вот и все. Устали ? Если нет, то это была плохая тренировка и ее нужно выполнить еще раз. Если ее делать утром, то организм будет потреблять калории весь день, следовательно жир будет сжигаться. Выполняйте тренировку каждый день и ваши мышцы заметно увеличатся а жира станет заметно меньше.
Если хотите худеть быстрее, советую вам прочесть мою статью, о упражнениях, которые заставят гореть жить на животе, и подписаться на мой канал.