Каждому из нас хотелось иметь суперсилу, особенно в детстве когда каждый из нас мечтал перемещаться во времени и пространстве, быть невидимым или читать мысли других.
С годами, лично я, начала мечтать о безграничной силе воле. О том самом резервуаре неиссякаемой силы, что помогла бы мне достичь любых целей и завоевать мир.
Сила вол делает все иным вокруг нас. Именно она стоит за наиболее удачными историями и достижениями Forbes. Это то, что помогает нам взрастить новые привычки и держать выбранного пути, независимо от того как сильно хочется все бросить.
Сила воли - это суперсила, в определенной степени.
Голая сила воли: Кто она такая? Почему так важна и прекрасна?
Проще говоря, сила воли - это наша способность не обращать внимание на неудобства, наш самоконтроль, позволяющий нам не идти на поводу импульсов.
Согласно Американской психологической ассоциации:
"Сила воли - это способность противостоять кратковременным искушениям для достижения долгосрочных целей."
Считается, что сила воли ключевой фактор, как персонального, так и профессионального успеха. Сила воли, которую обычно называют «самодисциплиной», помогает нам добиваться устойчивых положительных изменений в нашей жизни. Это внутренняя сила, которая помогает нам двигаться к нашим целям, несмотря на трудности, неизбежно возникающие на пути.
Природа сила воли неодназначна и многогранна. По этой и другим причинам она стала предметом исследования многих психологов и ученых.
3 наиболее необычных исследования на тему силы воли
Когда дело доходит до научного обоснования силы воли, вам следует знать три громких имени. Каждый из них изучал эту тему со своей точки зрения, но их результаты положили основу нашему пониманию силы воли сегодня.
Говоря о научных аспектах силы воли невозможно без упоминания Уолтера Мишеля. Уолтер Мишель наиболее известен своим Зефирным экспериментом, который остается одним из самых ценных исследований. Тест простой, но гениальный.
Детей попросили выбрать между получением сладостей сразу или двойной порцией после 15 минут ожидания. Считалось, что дети, которым удавалось перетерпеть, обладают большей силой воли (очевидный вывод). Однако на этом исследование не закончилось. Юные участники теста Marshmallow Test действительно подвергались длительному обследованию. Спустя годы выяснилось, что те, кто в детстве откладывал удовлетворение мимолетных желаний, имели лучшие жизненные результаты во взрослом возрасте. Жизненный успех измерялся с точки зрения образования, работы, здоровья и других показателей.
Рой Баумайстер - еще одна важная фигура на сцене науки о силе воли. В сотрудничестве с другими учеными доктор Баумайстер обнаружил, что наша воля, как и мускулы, может утомиться, если мы тратим слишком много времени на действия, требующие самоконтроля.
Согласно Баумайстеру, сила воли зависит от уровня энергии, доступной в нашем мозгу в данный момент. Чтобы подтвердить свою точку зрения, Баумайстер провел эксперимент, в котором участвовали продукты, перед которыми трудно устоять. Участникам пришлось противостоять искушению съесть шоколад и после этого выполнить ряд умственных задач. Те, кто сумел устоять перед пищевым искушением, оказались более утомленными и хуже справлялись с задачами.
Еще в 2010 году исследование, проведенное исследователем Стэнфордского университета Вероникой Джоб и ее коллегами, показало, что наши собственные убеждения в отношении силы воли могут играть ключевую роль.
Серия экспериментов доказала, что когда мы считаем, что наша сила воли ограничена, она становится ограниченной. Между тем, те, кто считает, что сила воли не фиксирована и не может быть исчерпана, демонстрируют больший самоконтроль и вряд ли потеряют волю в иных обстоятельствах.
Сила воли - это мышца, которую можно тренировать
Хотя вокруг силы воли есть некоторые разногласия, все больше исследований показывают, что силу воли следует рассматривать как мышцу. Следовательно, мы можем утверждать что:
- Чтобы укрепить мышцы, их надо тренировать.
- Мышцам нужен отдых. Переутомление ведет к снижению показателей.
Если рассматривать это в контексте самодисциплины, это означает, что мы регулярно тренируем силу воли, но позволяем себе время от времени расслабляться, чтобы «мышца силы воли» могла восстановиться.
Обсудим по порядку, несколько способов тренировок силы воли:
1. Учимся справляться со стрессом
«Для начала нам нужно управлять уровнем стресса», - говорит МакГонигал. Высокий уровень стресса означает, что энергия нашего тела расходуется на инстинктивные действия и принятие решений, основанных на краткосрочных результатах. Наша префронтальная кора проигрывает в битве за нашу энергию, когда задействован высокий стресс.
МакГонигал говорит, что остановка, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, когда мы чувствуем себя подавленными или соблазненными, может стать отличным началом в управлении уровнем стресса и улучшении нашей силы воли.
2. Поощряйте себя
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, самоутверждение может даже помочь вам обрести больше самообладания, когда вы на исходе. Хороший пример этого - разница между словами: «Я не могу» и «Не могу». Было доказано, что возвращение контроля над ситуацией с помощью фразы «Я не знаю» более эффективно помогает вам придерживаться своего плана и избавиться от вредных привычек:
"Каждый раз, когда вы говорите себе: «Я не могу», вы создаете цикл обратной связи, который напоминает о ваших ограничениях. Эта терминология указывает на то, что вы заставляете себя делать то, чего не хотите."
3. Больше спите, чтобы помочь вашему мозгу лучше управлять энергией
МакГонигал также говорит, что достаточное количество сна имеет большое значение для того, насколько эффективно работает префронтальная кора головного мозга:
"Недосыпание (даже если спать меньше шести часов в сутки) - это своего рода хронический стресс, который нарушает то, как тело и мозг используют энергию. Особенно сильно пострадает префронтальная кора головного мозга, которая теряет контроль над областями мозга, которые вызывают тягу и реакцию на стресс."
4. Медитируйте
Медитация также связана с увеличением резерва силы воли, который у нас есть, а также с улучшением внимания, концентрации, управления стрессом и самосознания.
5. Улучшайте питание и тренируйтесь
Еще один отличный способ тренировать мозг, который часто легко игнорируют или недооценивают, но который может сделать вас более устойчивым к стрессу и, таким образом, повысить силу воли, - это регулярные физические упражнения. И расслабляющие, осознанные упражнения, такие как йога, и интенсивные физические тренировки могут обеспечить эти преимущества.
Как и все мышцы тела, силу воли можно укрепить с помощью правильной практики. Не пытайтесь делать все и сразу.
Думайте о тренировке силы воли как о тренировке перед марафоном. Ваш первый тренировочный пробег не будет длиться полные 100 метров или даже близко к этому. Вы начинаете с малого и постепенно наращиваете по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Так что выберите только одну из этих тренировок, чтобы добавить ее в свой распорядок дня.
Определите, какая тренировка кажется практичной и эффективной для достижения цели, и приступайте к работе.