Каждый человек, занимающийся в зале, стремится накачать большие и мощные руки, которые будут привлекать внимание окружающих. У одних людей руки развиваются без проблем и особых усилий, у других же руки могут развиваться не так успешно и стремительно, как хотелось бы.
В данной статье мы обсудим ТОП-5 рабочих советов, которые точно помогут Вам накачать мощные и красивые руки.
Разминка
Разминка – всегда на первом месте. Никогда не стоит недооценивать разминку, потому как это чревато травмой. Кисти, локти, плечевые суставы – это самые травмоопасные зоны, к разминке и тренингу которых нужен особенный подход. Разминайтесь перед тренировкой рук как следует, уделяйте разминке рук достаточное количество времени, акцентируйте при этом внимание на целевые мышечные группы.
Тренируйте бицепсы и трицепсы только в связке с большими мышечным группами
Как известно, при тренировке больших мышечных групп в организме происходит выброс большого количества тестостерона в кровь. Тренируя маленькие мышцы с большими, они будут развиваться значительно быстрее и эффективнее.
Тренируйте руки и другие маленькие мышечные группы в один день с большими мышцами, такими как: спина, грудь и ноги.
Запомните, бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут только в связке с большими мышечными группами (ноги, грудь, спина). Пренебрегая этим правилом и тренируя руки в отдельный день, Ваши усилия по развитию мышечной массы и объёма рук будут тщетны.
Выполняйте тяжёлые базовые упражнения вначале тренировки
Ваша тренировка всегда должна начинаться с базовых упражнений. Как уже оговаривалось в предыдущем пункте, руки нужно тренировать в один день с большими мышечными группами. Так вот, не усложняйте сами себе работу. Выполнение тяжелых и базовых упражнений вначале тренировки облегчит Вашу работу в конце тренировки. Каким образом? Объясню.
Мышцы рук очень активно задействуются при выполнении базовых упражнений. Допустим, тренируя в одной связке грудь и трицепс, следует начинать тренировку с жима лёжа. Выполняя жим лёжа, мы будем прорабатывать и грудь, и трицепс. Все упражнения, связанные с прокачкой груди будут так же задействовать в работу трицепс. Потому как практически все упражнения на грудь – жимовые. А при любом жиме в работу включается трицепс.
Таким образом, прокачав грудь, в конце тренировки трицепс нужно будет лишь добить парочкой упражнений. Например, выполнить жим в блоке на трицепс, сделать отжимания обратным хватом от скамьи.
Не забывайте о прокачке брахиалиса
Для того, чтобы формы рук и, в частности, бицепс выделялся еще сильнее и имел более наполненную форму, качайте брахиалис. Брахиалис – это мышца, которая расположена рядом с бицепсом, с внешней стороны руки. Развиваясь в объёме, брахиалис буквально будет выпирать Ваш бицепс, придавая руке более выраженную и округлую форму.
Самые лучшие упражнения для развития брахиалиса:
- подъём штанги на бицепс обратным хватом;
- молотки.
Соблюдайте правильную технику
Если речь идёт о тренировке рук, выполняйте упражнения качественно, медленно и плавно. Не делайте рывковых движений и не помогайте сами себе корпусом при выполнении упражнений для рук. Раскачивая корпус, Вы только снимите нагрузку с рук и никак не поможете им стать больше и сильнее. Для тренировки корпуса, спины и мышц ног есть отдельные упражнения.
Дополнительный «мини-совет».
Используйте растяжку между подходами. Это еще больше усилит циркуляцию крови в мышцах. Качая бицепс, после выполнения подхода, отведите руку как можно сильнее назад и в сторону. При прокачке трицепса, заведите руку за голову, как при выполнении жима гантели из-за головы и свободной рукой потяните руку еще сильнее за голову. После чего поменяйте руки.
Друзья, спасибо большое, что дочитали статью до конца! Будьте ЗДОРОВЫ! Всем мышечной массы! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы не пропускать новые статьи!
Рекомендую к прочтению:
Мощная грудь. ТОП-5 упражнений для прокачки мышц груди
Мощная и широкая спина. ТОП-5 лучших упражнений для прокачки спины
