Бицепс и грудь - именно так расставляют приоритеты начинающие бодибилдеры. В сегодняшней статье я расскажу вам о своих упражнениях, которые помогли мне выделить грудные и сделать их невероятно резкими.
1. Жим лёжа
Разумеется, самое эффективное упражнение, которое задействует всю верхнюю часть торса, включая ваши руки, но при правильном выполнении это незаменимое упражнение для построения невероятных грудных мышц. Штангу стоит опускать на низ грудных, также, когда вы ложитесь под штангу, необходимо максимально изолировать спину, для этого и делается прогиб и сводятся лопатки. В этом упражнении стоит придерживаться уровня 8-10 повторений в 3-4 подходах.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнение, включающее в работу вашу верхнюю часть груди. Тут, как и в жиме лёжа, стоит обратить внимание на изоляцию спину, также выполняется при небольшом прогибе и сведённых вместе лопатках. Всего 10-12 повторений в 4 подходах.
3. Отжимания на брусьях
В этом упражнении, основная задача лежит на нижней части груди, о которой многие всегда забывают, особенно ею пренебрегают начинающие атлеты. Также, это упражнение включает в работу ваш трицепс, но если делать его правильно, то основная нагрузка всё же ляжет на грудь. Тут необходимо выпятить вашу грудь вперёд и прижать подбородок максимально вниз. Лично я выполняю отжимания на брусьях в 3-4 подхода, каждый до отказа, после этого упражнения мои грудные уже неспособны функционировать, именно поэтому ставлю его всегда в конец тренировки.
Не стоит ставить акцент только на одной или нескольких группах мышц, развитие вашего тела должно происходить равномерно, новичкам лучше придерживаться плана тренировок на всё тело, без распределения по группам мышц.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал в знак благодарности автору! :)
