В этой статье я хочу поделиться с вами тем, что необходимо любому бегуну, который хочет прогрессировать и показывать хорошие результаты.
1. Первое и, пожалуй, самое простое и доступное, не требующее финансовых затрат - это СОН. Во сне организм восстанавливает силы после нагрузок, заменяет поврежденные клетки на новые , что в последствии дает нам прирост физической формы. Недосып - это серьезный разрушающий фактор, который негативно сказывается не только на физических показателях, но и делает нас раздражительным, снижает иммунитет, ведет к перетренировоанности и, соответственно, к травмам.
2. Самомассаж и МФР
Отличный способ снять напряжение и забитость мышц. При массаже или упражнениях с МФР-роллом фасции увлажняются, улучшается кровообращение и вместе с тем приток к мышцам полезных веществ, "разбиваются" триггерные точки. Помимо этого, раскатка на МФР-ролле способствует улучшению эластичности мышц. Миофасциальный релиз - сегодня настоящий тренд в восстановлении, причем очень доступный для всех бегунов. МФР-роллы различной жесткости и различной формы (например "миндаль") можно приобрести от 800 руб.
3. Сбалансированное питание
Энергозатраты человека, ведущего активный образ жизни, гораздо выше, чем у неактивных людей, ведь необходимо "накормить" мышцы. В связи с этим, организм для качественного восстановления должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Поэтому питание должно быть достаточным (не голодать!) сбалансированным, разнообразным. Сезонные фрукты и овощи, урожай с грядки - все пойдет на пользу.
Все это стоит рассматривать в комплексе. Достаточный сон при недостаточном питании или питании фаст-фудом, без полезных веществ, не будет эффективен, точно также как и хорошее питание без достаточного сна и восстановления мышц не приведет к росту результатов. Тренеруйтесь, но и про восстановление не забывайте, организм не может всегда работать на максимум. Отсутствие отдыха и качественного восстановления рано или поздно приведет к ухудшению результатов.
