Уверена, что каждый из вас хоть раз в жизни задавал себе вопрос как избавится от пару лишних килограмм ? Где найти чудо-средство которое сделает навсегда меня стройной?
Советы которыми я поделюсь ниже не только сделают вас стройнее, но и помогут вам чувствовать себя бодрее и энергичнее. Поэтому берите ручку и записывайте свои новые правильные привычки
1. Пейте больше воды
Самое первое что вам посоветует любой диетолог - пить как можно больше воды. Помимо того что вода дает множество преимуществ для здоровья, кожи и красоты, она позволяет нам съедать меньше и избегать ненужных перекусов. Заведите хорошую привычку выпивать стакан чистой воды натощак с утра и перед каждым приемом пищи за 20 минут.
2. Научитесь различать голод и аппетит
- Голод — это потребность организма в энергии и пластических материалах (белках, жирах, углеводах).
- Аппетит — это желание поесть, но не потребность в энергии.
Задайте себе один вопрос что бы отличить голод от аппетита " Я бы съел сейчас корочку черного хлеба?"
Если ваш ответ да, вы голодны. Если вы предпочитаете что-то повкуснее это аппетит, которому не стоит поддаваться.
3. Ешьте не спеша
Проблема современного общества это быстрые перекусы на ходу. Вы не только не успеваете переживать пищу, через час вы даже не вспомните что ели !
Пережевывайте тщательно каждый кусочек до 20-30 раз, думайте о том какой вкус имеет еда, какую пользу вы получаете от съеденного.
Таким образом быстрее придет чувство насыщения и желудок скажет вам спасибо
4. Ежедневный прием клетчатки
Салаты из зелени быстрее насыщают наш организм и дают незаменимую пользу для укрепления иммунитета, кожи и волос.
Не обязательно съедать целую тарелку салата если он вам не по душе. Добавляйте в каждый прием пищи по одному овощу и фрукту и ежедневная норма клетчатки будет выполнена.
5. Скажите нет перекусам
Практически все кто ведет здоровый образ жизни уже отказались от перекусов и привычки постоянно что-то жевать. Мы даже не замечаем сколько лишних калорий поступает в наш организм с печеньем, конфетами и батончиками без которых мы не представляем свое чаепитие каждые два часа. Пейте чай без ничего, для вкуса добавляйте имбирь, лимон, маленькую ложку меда.
Если же на самом деле вы проголодались и нет времени полноценно поесть выбирайте правильный перекус. Это может быть банан, сухофрукты , орехи, натуральный йогурт , смузи .
Следите не только за килограммами но и за здоровьем !