👉Продукты, которые поддерживают уровень энергии
☝Углеводы для "медленной" энергии (1)
Чтобы регулярно получать длительную энергию, нужно включить в рацион углеводы. Они обеспечат запас гликогена в мышцах и печени - и, следовательно, энергетический резерв. Преимущество богатой углеводами диеты заключается в том, что в ней присутствуют легко усваиваемые продукты растительного происхождения - в виде крахмалов и сахаров, которые быстро превращаются в гликоген. Из гликогена, в свою очередь, по мере необходимости организма высвобождается глюкоза.
☝Питательные вещества для производства энергии (2)
Углеводы поставляют в организм готовые источники "топлива". Но ряд питательных веществ не менее важен при расщеплении и производстве энергии. Для стабильного уровня энергии старайтесь ежедневно употреблять витамины группы В, карнитин и селен. Селен регулирует эффективное преобразование энергии во всем организме. Содержится например в бразильском орехе.
☝Быстрая подзарядка. (3)
Если вам нужно быстро уровень энергии попробуйте банан. Бананы богаты витамины, минералами и белками, что делает их полноценным перекусом перед тренировкой. Также могут помочь печеный картофель, выпечка или рис.