Дорогой читатель!
Приветствую, на канале проекта Твои_60_минут , проекта о практиках телесно - ориентированной терапии.
Затронем сегодня тему мыслей, дурных, тревожных, "хульных", беспокойных мыслей.
Мысли, навязчивые мысли. Работа с мыслями.
Если они нам не нравятся это ещё не значит что они какие то плохие.
Плохие они или хорошие это не больше чем оценка. Для одного даже самые гадкие мысли могут казаться хорошими и правильными. А другому одна "хульная" мысль может причинять страдание, боль и сеять панику.
Расценивая ту или иную мысль как плохую, пугающую, порицаемую человек частенько начинает яростно с ней или с ними бороться. Тем самым ещё сильнее себя накручивать.
И чем больше человек начинает с ними, с "плохими" бороться тем они больше будут лесть и стараться оберегать! как можно сильнее от всяческих опасностей хоть и вымышленных и не реальных.
Уж так устроен разум человека, чаще он тревожится, у кого то больше у кого то меньше, всячески оберегая нас от опасностей и невзгод порой совсем уж вымышленных и не имеющих ничего общего с реальным положением вещей. Что уж тут поделаешь :)
Распространенной причиной эмоционального дискомфорта является механизм "самонакручивания". А. Эллипсом был сформирован его принцип таким образом: люди в действительности не расстраиваются, а расстраивают сами себя, то есть, человек становится несчастным без какой либо посторонней помощи или событий.
Со страхами дела обстоят точно так же, мозг человека чаще всего как маленький ребенок, боится того, что сам же и выдумал, принимая это за чистую монету.
Приведу несколько рекомендаций по работе с тревожными и навязчивыми мыслями:
1. Осознать и сказать себе, мы мысли, какие бы они ни были, это еще не реальность, а в какой то мере иллюзия.
Отказаться от оценки мыслей и разделения их на хорошие и плохие, это только мысли.
За ними можно просто наблюдать, не вступая в диалог и конфронтацию. По началу такая практика может показаться сложной, но после определенной практики приходит легкость.
2. Обратить больше внимания на эмоции. Что мы чувствуем ? Если человек чувствует страх, беспокойство, растерянность, грусть - то и мысли будут соответствующие. Мысль отражает эмоции.
3. Сесть и выписать все что беспокоит. Выписывать все мысли или переживания которые идут. Пусть это займет какое то время.
Спросить у себя, чего хотят для меня беспокоящие мысли ? Ответ так же записать.
4. Обратить внимание на тело и ощущение в теле. Если в теле есть напряжение, скованность - эмоции будут соответствующие.
5. Сделать одну из дыхательных техник или техник на осознавание тела.
Техника письма, кстати, при всей своей доступности и простоте - достаточно быстро тренирует работе с мыслями, помогает глубже понять себя и при определенной тренировке дает возможность быстренько распрощаться с беспокоящими мыслями. Проверено, сам нет - нет, да пользуюсь :)
Важно не забывать, благодарить любые мысли которые есть, какими бы "нехорошими" они не казались.
Об эффективности дыхательных техник можно прочитать здесь. Почему дыхательные техники так эффективны при беспокойстве.
Благодарю за прочтение.
Спасибо за поддержку канала, лайки и подписки.
Есть вопросы обращайтесь.