Волнение на соревнованиях мешает показать результат, на который способен спортсмен. Рассмотрим некоторые шаги, которые могут помочь.
🎯 Во-первых, помогает ПРИЗНАТЬСЯ себе, что вы волнуетесь. Осознать эмоцию и назвать её (можно про себя, просто внутренне проговорить: "Я волнуюсь" ). Обычно, когда мы делаем это, перед или во время важного события, нам сразу становится легче и спокойнее. Дело в том, что, НАЗЫВАЯ эмоцию, мы БЕРЁМ её ПОД КОНТРОЛЬ (так работает наше мозг). Теперь не эмоция управляет нами, а мы ей.
👉 Следующий шаг. Помнить, что ВСЕ ВОЛНУЮТСЯ, и многие люди оказываются в подобных ситуациях. Когда вы не зацикливаетесь только на себе и на своих переживаниях, а понимаете, что не только вам бывает трудно, вам становится легче.
👉 Не переживайте о том, что вы волнуетесь и кто-то может это заметить. Переживая об этом, вы ещё больше увеличите волнение. Как говорит моя подруга: "НЕ НАДО " ПАРИТЬСЯ", что вы "ПАРИТЕСЬ".
🙏 Помочь успокоиться может ДЫХАНИЕ (есть различные варианты дыхательных упражнений, которые помогают), самое простое — обратить внимание на свое дыхание (переключить внимание, отвлечься от волнения), и постараться какое-то время понаблюдать за своим дыханием, сконцентрироваться на нем, просто спокойно подышать, делая выдох длиннее вдоха.
💪 Безусловно, ОПЫТ помогает нам быть спокойнее. Чем больше опыта, например, соревновательной деятельности, тем меньше волнения. Опыт даёт уверенность, страх уменьшается. Количество переходит в качество.
👍 Как бы ни прошли соревнования, как бы вы справились или не справились с поставленной задачей — важно найти что-то хорошее в любом опыте (пусть даже отрицательном). Любой опыт — это шаг вперёд. А, когда мы ругаем себя, мы волнуемся и будем волноваться ещё больше. Как говорит мой учитель: "Молодец, не правильно!" (а почему "молодец"? Потому что попробовал!)))
❗СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ хорошо выступить и МЫСЛИ О РЕЗУЛЬТАТЕ УВЕЛИЧИВАЮТ ВОЛНЕНИЕ:
— как я выступлю;
— а вдруг я плохо выступлю;
— а если я плохо выступлю и не попаду Россию;
— а что обо мне скажут (подумают) ...
Вместо этого лучше ДУМАТЬ о предстоящем процессе, о том, ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, о содержании выступления.
☝️И последнее на сегодня — если задача пока правда трудна для вас и вызывает сильное волнение, поможет идти к цели ПОСТЕПЕННО, маленькими шагами, стараясь сохранять спокойное состояние до и после выполнения задачи. И обязательно ХВАЛИТЬ СЕБЯ ЗА КАЖДЫЙ СДЕЛАННЫЙ ШАГ ВПЕРЁД!
