Головная боль - очень неприятное чувство, особенно когда оно проявляется во время тренировки.
В этой статье я хочу рассмотреть причины, вызывающие головную боль именно во время занятий спортом. Будем рассматривать именно такого спортсмена, у которого нет атеросклероза или вегетососудистой дистонии. Спортсмен полностью здоров, но на тренировке появляется головная боль разного характера. Вот основные причины:
Высокий гематокрит
Гематокрит - это показатель соотношения плазмы крови к кровяным клеткам. Если проще, то это густота крови. Чем выше гематокрит, тем гуще кровь.
Густая кровь тяжелее проходит по сосудам, в том числе и сосудам головы, размеры которых равны размеру одного эритроцита. А если кровь тяжелее будет проходить по сосудам, то и снабжение клеток головного мозга кислородом и другими питательными веществами будет медленнее, и, соответственно, мозг будет сигнализировать о проблеме посредством «включения» головной боли.
Рекомендация: Пейте больше воды на тренировке. С потом мы теряем много жидкости, поэтому ее нужно своевременно восполнять. Выпивайте не меньше 1 литра за тренировку.
Нехватка кислорода
Кислород - это основоположник жизни. Наш мозг требует много кислорода для своей жизнедеятельности.
Одной из плохих привычек у спортсменок является задержка дыхания во время выполнения упражнения. Чем больше вы задерживаете дыхание, тем меньше кислорода будет поступать в мозг, и тогда он начинает «сигналить», что есть какая-то проблема в организме.
Рекомендация: Рекомендация простая. Дышите ))) Не пытайтесь поднять вес больше, это не сделает вас Шварценеггером, ещё никто им не стал и вам это тоже не грозит. Во время выполнения упражнения дышите плавно и в унисон с движением. Не делайте - вдох, подъем, выдох. Это не правильно с точки зрения работы организма. Контролируйте дыхательный процесс во время всего движения отягощения.
Передавливание сосудов
Часто спортсмены пренебрегают техникой выполнения упражнения и, не понимая этого, пережимают сосуды шеи. Часто это можно видеть на жиме лёжа. Вот лежит спортсмен, прижмёт плечи к шее, весь скукожится как старый рваный башмак и жмёт. Если вы не понимаете, то жимовики сжимают лопатки, а не плечи к ушам тянут. Не пытайтесь скопировать профессионалов, лучше тренируйтесь с тренером. Либо крутят головой во время движения, скажем при разгибании рук в блоке смотрят в сторону. Все это приводит к сдавливанию сосудов и нарушению снабжения мозга кислородом.
Рекомендации: Выполняйте упражнение технически грамотно, не крутите головой. Тренируйтесь с тренером или с партнером. Они будут следить за вашей техникой.
Высокое давление
Здесь я не имею в виду повышенное артериальное или сердечное давление, или внутричерепное. Это само собой влияет на появление головной боли. Я имею в виду повышение кровяного давления при применении тяжелоатлетического пояса, что повлечёт за собой и образование головной боли.
Очень много посетителей, процентов 95 наверно, думаю, что тяжелоатлетический пояс предохраняет их спину он появления грыж. 🤣 Смешно. И вот они натягивают этот пояс в начале тренировки и ходят целый день, насмотревшись профессионалов.
Проведите эксперимент. Оденьте тяжелоатлетический пояс и затяните максимально туго. Затем согнитесь. Грыжа вылезает именно в такие моменты, когда позвоночник скручивается. Что получилось? Согнулись?)))) Как же так, пояс же должен сохранить спину...
Так вот этот пояс предотвращает появление именно пупочных грыж, чтобы брюхо ваше не разошлось при натуживании, но никак не предохраняет поясницу. Да, он снимет нагрузку за счёт давления в области пояса, но от грыжи он не предохранит.
Рекомендации: Одевайте пояс только для выполнения силового подхода или выполнения однопоточного максимума. В остальное время тренировки занимайтесь без него.
Стресс
Если за день вы подверглись большому количеству стресса и переживаний, то дополнительно силовая нагрузка может вызвать головные боли.
Рекомендации: если у вас был трудный день, то сделайте перерыв либо очень легкую тренировку в удовольствие, но не на результат.
Падение сахара
Глюкоза - это одно из основных топлив в организме человека.
Как правило, идём мы в зал для похудения, для этого мы садимся на диету, ограничивая себя в сладком. И вот пришла мы на тренировку уже с дефицитом глюкозы и начинаем толкать штанги и гантели. Уровень сахара стремительно падает и мы начинаем испытывать головную боль. Здесь головной мозг говорит, что «эй чувак, как же я буду функционировать голодным».
Рекомендации: Попробуйте пересмотреть план диеты, наверняка вы резко убрали все источники глюкозы и организм ещё не подстроился под низкий уровень сахара в крови. Попробуйте брать с собой на тренировку сладкую воду, это поможет поддерживать уровень сахара в крови. А затем постепенно ее убирать и со временем орган щи перестроится к данному уровню сахара в крови.
Это все причины появления головной боли именно из-за тренировок, а не болезней человека, которые мне удалось вспомнить. Если у вас есть что-нибудь добавиться пишите в комментариях 🤗