Вредно ли заниматься спортом в возрасте после 40 лет? Насколько это необходимо и как правильно делать упражнения!
Физкультура лечит, спорт калечит! Вы возможно слышали эту фразу. Но, по моему мнению, это не совсем правильная формулировка и позиция в целом, т к должно быть все индивидуально и с определенными целями!
Как правильно заниматься спортом обычному человеку, а не профессиональному спортсмену?
Дело в том, что причина смертности номер один это болезнь сердечно-сосудистой системы, также важным фактором является гиподинамия, которая современного человека полностью обездвижила. Человек в возрасте не проявляется активности! Ресурсы человека на это не рассчитаны, отсюда избыточный вес, повышенное давление и много других факторов. Поэтому люди, которые занимаются спортом, инвестируют в свое здоровье и активное долголетие.
Как же определить тот уровень нагрузок, который подходит именно вам?
Существует множество факторов, которые нужно учитывать, помимо генетических, учитывается внешние факторы: работа, стрессовые ситуации, недосыпание. Это будет мешать восстановительным процессам после тренировки.
СТАРТ!
Начать нужно с малого. Например, с пешего шага на 30,50 метров. Думаете странно и смешно? А как тогда начинать, если у человека излишки веса и постоянная одышка?
ВАЖНОЕ ПРАВИЛО!
Независимо от вида тренинга: ходьба, бег, занятие в тренажёрном зале. ДОЛЖНЫ БЫТЬ СРЕДНИЕ НАГРУЗКИ! Тяжело? ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ! Таким образом, вы определите свою меру тренировок и от это меры будете “Плясать” Как? Попробуйте сделать тоже самое на следующий день. Получилось? значит вы восстановились. Не получилось? значит не восстановились и вам нужно больше времени для отдыха. Определите это время(два, три или больше дней) Обычно тренировки на первых порах проводят 3-4 раза в неделю! Тренируйтесь по своему графику, не подстраивайтесь под других. Только не нужно ОБМАНЫВАТЬ САМИХ СЕБЯ, НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
ВНИМАНИЕ!
Не занимайтесь до изнеможения. Вы только в начале пути и подвиги не нужны! Главное начните, по началу всегда тяжело, и это касается не только спорта
Это базовые знания, которые по началу вам помогут. Будьте здоровы и берегите себя!
Буду признателен за Лайк! Подписывайтесь, впереди много интересного и полезного!
Читайте также:
