Техника поиска эмоционального равновесия и визуализации ресурсов, способных вызвать это состояние.
На одном из последних тренингов выполнили упражнение, по которому получила много положительных откликов от участников. Его можно выполнять как в группе, так и самостоятельно (поэтому пишу подробно). С удовольствием делюсь!
Что делаем: рисуем мандалу.
Цель: поиск ресурсов, профилактика стресса.
Материалы: плотная бумага с заранее нарисованным (простым карандашом) по центру кругом, масляная пастель.
*масляная пастель хорошо рисует, не меняет цвет, как краски или фломастеры, что это может вызвать раздражение у некоторых клиентов,
*в отличие от традиционной работы с мандалами, круг рисуем заранее сами, т.к. клиент может изобразить его не по центру, слишком большим или маленьким, что недопустимо, исходя из целей дальнейшего использования мандалы.
Инструкция:
1. Вспомните такой момент своей жизни, когда вам было очень хорошо и спокойно, вы чувствовали себя счастливыми, уверенными, умиротворенным, с оптимизмом смотрели в будущее, испытывали положительные эмоции, находились в гармонии с собой и внешним миром.
2. Вспомните, как вы выглядели в этот момент, что говорили, как звучал ваш голос, как двигались. Возможно вы молчали - вспомните ту тишину, чем она была наполнена... Если не двигались - вспомните телесные ощущения, расслабленность мышц. Какое было настроение в тот момент? О чем вы думали? Воспроизведите в памяти как можно больше подробностей - важно все.
Можете вспоминать с закрытыми глазами, если вам так удобнее. Даю вам 2-3 минуты на то, чтобы воспроизвести свое идеальное эмоциональное состояние и зафиксировали его в памяти.
3. Возьмите лист бумаги и при помощи цвета спроецируйте это состояние на бумагу - изобразите его в круге. Можете нарисовать что-то абстрактное или конкретную ситуацию, людей - то, что ассоциируется у вас с тем моментом. Даю вам 10-15 минут (можно больше - если позволяет тайминг и группа настроена на более длительную работу).
4. Получилось ли изобразить нужное состояние? Чего не хватает на рисунке? Попробуйте добавить, исправить то, что не вышло. Назовите вашу мандалу.
*обычно дают названия: "счастье", "радость", "спокойствие", "умиротворение", "любовь", "гармония"; вас должны насторожить негативно окрашенные названия - в таком случае может понадобиться индивидуальная работа с клиентом для прояснения проблем.
5. Теперь вспомните и напишите вокруг круга всех людей, события, решения, действия - то, что поможет вам при необходимости достичь такого состояния. Пишите исходя из предыдущего жизненного опыта. Так же сойдут любые предположения, догадки и фантазии - пишите все, что сможете использовать в качестве поддержки в случае необходимости. Используйте разные цвета. Комбинируйте, соединяя "точки поддержки" между собой. Когда закончите, проведите стрелочки от каждого слова к мандале.
6. Возьмите рисунок с собой и прикрепите где-нибудь на видном месте. Посмотрите на него внимательно в спокойной обстановке и подумайте, все ли ресурсы вы указали.
7. Актуализируйте "точки поддержки": со временем вы наверняка заметите, что что-то упустили, что-то изменилось, что-то добавилось. Смело вносите правки в рисунок. И помните - у вас уже все есть для достижения своего идеального эмоционального состояния!
*Особенность упражнения заключается в том, что не имеет значения, на сколько точно клиент изобразил "точки поддержки" и связи между ними. Важно, что произошла визуализация - перед глазами есть картинка, которая поможет человеку в трудную минуту найти поддержку, вернуться в состояние эмоционального равновесия.
В качестве наглядного примера привожу свою мандалу. Обратите внимание - она выполнена фломастером: это мой эксперимент. Для работы с клиентами выбирайте пастель!
P.S. Это первоначальный вариант моей мандалы счастья - прошло несколько дней и я уже добавила связи и точки опоры. Начала актуализировать точки, от чего получаю огромное удовольствие!