Всем, здравствуйте! Я человек, полагаю, здоровый. По крайней мере особых жалоб на какие-то хронические болезни нет. Вот только с детства склонен к полноте. Это, так сказать, «мой крест», который я пытаюсь побороть.
Наконец дошло дело и до решения ввести в правило каждый день делать гимнастику — и лишние калории сгоню и, вообще, адекватная нагрузка полезна организму.
Долго читал и разбирал разные методики занятий и, наконец, подобрал собственный курс упражнений.
Сразу предупрежу — это не панацея, нагрузка не большая и я понимаю, что не стоит ждать минуса в килограммах. Комплекс составлен с целью приучить свой мозг и тело к дисциплине, побороть лень.
Выполнять упражнения стоит с утра до завтрака или вечером перед ужином.
Упражнение 1
Лечь на пол. Руки вытянуть за голову. Поднять тело, не опуская руки, и попробовать дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Стараться не сгибать ноги в коленях.
Упражнение стимулирует работы мышц пресса, «разгоняет жир» на животе и талии. Кроме того это хороший индикатор размера вашего живота — дотягиваетесь до пальцев ног или нет, или на сколько дальше вы уже дотягиваетесь.
Выполнять 10-15 раз за подход.
Упражнение 2
Лечь на пол. Руки вдоль тела. Пригнуть колено одной ноги к груди и опустить обратно. Затем пригнуть другое.
Упражнение по эффекту аналогично предыдущему + стимулируются мышцы ног.
Выполнять 15-20 раз за подход.
Упражнение 3
Лечь на пол. Руки вдоль тела. Пригнуть сразу оба колена к груди и затем опустить обратно.
Упражнение дает большую нагрузку на мышцы пресса и ног, так как уменьшается площадь опоры на пол.
Выполнять 10-15 раз за подход.
Упражнение 4
Упереться руками в сиденье табурета или стула и отодвинуть ноги назад, так чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и на пальцы ног. Идеально, если ваше тело будет представлять прямую линию. Начинаем отжиматься.
Упражнение стимулирует работу большинства мышц скелета, «разгоняет жир» на животе и талии.
Выполнять это упражнение желательно плавно, без рывков — лучше сделать меньше раз, но качественней. Если тяжело, то можно отжиматься от стола.
Выполнять 10 раз за подход.
Упражнение 5
Лечь на пол, руки вдоль тела прижать к бедрам. Не подымаясь с пола и не отрывая бедра от пола начать переворачиваться со спины на живот и далее снова на спину — кататься по полу (от стены до стены).
Следует следить, чтобы в процессе переворачивания бедра не были задействованы или задействовали минимально. Всю работы должно проделывать туловище в месте талии и живота.
Выполнять 25 раз за подход.
Упражнение 6
Лечь на пол на живот. Опереться ладонями рук о пол около плеч. Затем отгибать туловище назад и обратно, выпрямляя руки в локтях.
Выполнять 5-10 раз за подход.
Количество подходов стоит определять индивидуально, исходя из состояния организма, возраста или наличия сопутствующих болезней.
Читайте также:
