Может быть, вы одна из тех женщин, которые регулярно раз в месяц задаются вопросом, поделать ли их любимые асаны на «MomsLab» или лучше поспать лишние полчаса. Можем ли мы тренироваться в «эти дни», как прежде, или нужно уважать немного иное состояние нашего тела и не нагружать себя?
Как обычно, здесь тоже нет стопроцентного НЕТ
У некоторых женщин в этот период много энергии, и они могут заниматься практически чем угодно. В некоторых случаях женщинам не рекомендуется выполнять перевернутые позы во время менструации, когда их ступни находятся выше сердца. Снизьте интенсивность укрепления мышц брюшного пресса, количество сильных скручиваний и планок, если чувствуете себя недостаточно хорошо или выделения слишком обильные в первые 2-3 дня.
Полезные асаны при менструации
Из асан выбирайте те, которые несут в себе успокаивающую энергию. Это, безусловно, относится к асанам с наклонами, таким как пачшимотанасана (наклон вперед с вытянутыми ногами), уттанасана (наклон стоя) или баласана (положение ребенка). Позиции с наклоном вперед гармонизируют сознание и в то же время очень нежно массируют область таза.
В «антистрессовый набор» также входят асаны матсьясана (поза рыбы) или, если у вас больше энергии беспокойства (поза верблюда), возможно, в облегченном варианте с ладонями на плечах.
Асаны, которые мягко открывают область таза, такие как прасарита падотанасана (наклон вперед в широкой промежности), также помогут облегчить симптомы во время менструации.
Другие практики при менструации
Йога — это не просто физическая подготовка, и именно во время менструации мы можем полностью оценить другие грани практики. Дыхательные упражнения приносят ощущение бодрости и расслабление.
Полное йогическое дыхание позволяет нам стабилизировать эмоции и обрести необходимую концентрацию и силу даже просто для того, чтобы вы наслаждались этими днями, а не лежали без сил.
Однако техники огненного дыхания, такие как дыхание капалабхати, не очень подходят. На курсах «MomsLab» для разных периодов в жизни женщины подобраны специальные техники дыхания, которые не только не навредят, но и улучшат состояние.
Иногда даже простое медитативное упражнение, во время которого мы представляем дыхание, текущее вверх и вниз по позвоночнику, может принести организму больше пользы, чем асана.
Домашняя йога
Занятия в зале часто не совпадают с нашими внутренними ритмами и состоянием.
Если сомневаетесь идти в зал или нет — хорошо подумайте, а дает ли тренер специальные упражнения для облегчения вашего состояния? Если нет, то устройте практику дома. Например, вместо сильной силовой йоги выделите время наедине с собой или зажгите свечу дома, приготовьте одеяло и подушку для медитации и погрузитесь в свою собственную практику йоги. Это исключительное время, которым вы можете наслаждаться.
На онлайн-курсах восстановления женского организма мы предлагаем записи домашних тренировок, которые мягко направят вас. Тут вы можете подобрать в зависимости от желаемого темпа, нагрузки и проблемной части тела.