Фитнес-индустрия активно «страдает» от псевдо «экспертов». Проблемы касаются как самого тренировочного процесса, так и вопросов подбора комплекса или экипировки. Развеем 5 главных мифов вокруг индивидуальных тренировок, чтобы вы не попались на крючок фитнес-мошенников.
Миф 1: Чем больше упражнений выполнено во время тренировки, тем лучше результат
Подобный подход приводит к лишней загруженности и получению травм. Важно комбинировать дни отдыха и тренировок. Оптимально начинать следующую тренировку после полного восстановления мышц (через день или два). Тренер, который заставляет вас ходить на занятия 1 дней в неделю лукавит и желает только заработать на индивидуальной программе. В студии индивидуального фитнеса 1forme тренер анализирует подготовку клиента, его возможности и вместе с ним определяет периодичность занятий и длительность тренировок.
Миф 2: Только кардио приводит к потере веса
Кардио тренировки во время персональных тренировок способствуют быстрому разогреву, позволяют включать в сам процесс все необходимые группы мышц. Другое дело, что даже обильные занятия на велотренажере или беговой дорожке не приводят к оперативной потере веса. Они являются вспомогательным инструментом для повышения эффективности занятий. Обязательно необходимо комбинировать занятия во избежание забивки мышц. Тренер поможет установить периодичность и варианты, которые подойдут конкретному человеку в зависимости от возраста, телосложения, веса и поставленной задачи (похудением, набор массы, проработка рельефа). Если тренер не чередует упражнения и вся стратегия заточена под кардио, а результат не держится долго, проконсультируйтесь у других специалистов. Тренеры студии 1forme помогают клиенту создать индивидуальную программу, чередующую разные спортивные направления, чтобы заниматься было не только эффективно, но легко и интересно. Однотипные упражнения и занятия снижают мотивацию и убивают желания ходить на тренировки, а разнообразные упражнения вдохновляют на новые свершения.
Миф 3: Кубики на животе образуются при помощи скручиваний
Ни одно упражнение на индивидуальной тренировке не способно привести к снижению жировой прослойки. Только нормализация процесса питания способствует образованию рельефа. Каждый организм имеет своё строение брюшных мышц. Задача тренера устанавливать периодичность и тип упражнений. Скручивания вполне могут войти в стандартную программу, но не только от этого упражнения зависит результат. Если тренер заставляет вас выполнять только одно упражнение и не предлагает разнообразную программу, стоит задуматься о его компетентности.
Миф 4: Нужно страдать в зале, чтобы добиться результатов
«Убиваться» до потери пульса стратегия неопытных спортсменов. Такой подход может заметно навредить организму и привести к разрушению мышечной ткани. Не говоря уже о плохом самочувствии. Его организм подвержен болезням, снижению тонуса и слабости. Не нужно стараться выполнить сразу 5 или 6 подходов для проработки группы мышц. Все нагрузки даются постепенно, разумно распределить упражнения для верхней и нижней части тела. Оптимальная периодичность занятий — не более 3 раз в неделю. В среднем, тонировке отворится от 40 до 60 минут. Перед стартом рекомендовано провести тщательную разминку, которая поможет мышцам быстрее «включиться» в тренировочный процесс и избежать риска получения растяжений. Если тренер гоняет вас до потери пульса на тренировке и не учитывает самочувствие – стоит отказаться от его услуг. Тренер – это не тиран, а друг и наставник, он должен быть внимательным и чутким к потребностям клиента и его самочувствию. Пару раз в неделю умирать в зале, а потом на месяцы бросать тренировки – дорога в никуда. В студии 1forme мы создаем атмосферу комфорта, темп всех тренировок подстраивается под клиента, его желания и цели.
Миф 5: Индивидуальные занятия уменьшают мотивацию
Занятия в зале среди множества людей не повышают мотивацию. Наоборот, скромным и стеснительным людям взгляды посторонних приносят дискомфорт и заставляют избегать подобных мест. Плюсом индивидуальных занятий становится повышение мотивации и нацеленность на конкретный результат. Индивидуальная проработка мышц с тренером довольно важна, так как позволяет спортсмену научиться правильной техники выполнения многих базовых элементов и плавно идти к цели с учетом физических особенностей и выносливости. Мягкая программа индивидуальных тренировок помогает избежать срывов, а персональный подход тренера к каждому клиенту мотивирует и вдохновляет на новые занятия. Результат – регулярные тренировки без срывов и фигура мечты без нервов, страданий и комплексов.
Внимательно подходите к выбору студии. Неопытные специалисты только мешают полноценному проведению тренировочного процесса и могут привести к серьёзным травмам, нарушению режима, повреждению мышц. Контролировать тренировочный процесс может только компетентный тренер. Доверяйте свою красоту и здоровье только проверенным специалистам. Вы всегда можете найти своего фитнес-наставника в студии персональных тренировок 1forme. Все наши эксперты получили образование в фитнес сфере и более 5 лет помогают клиентам найти свой путь к телу мечты.