Весенний карантин стал тяжелым испытанием для многих из нас. По прогнозам медиков впереди нас ожидает тяжелая зима, и риск некоторых заболеваний, включая депрессию, беспокойство и повышенный стресс, сохраняется. И главные причины ухудшения здоровья в этом случае - одиночество и ограниченное пространство:
- В условиях карантина с целью обеспечения безопасности и спасения жизней мы перестали видеть родных, друзей или просто знакомые лица.
- Мы ограничены в возможности посетить врача, косметологический кабинет, спортивный клуб.
И, как известно, основную группу риска, наиболее подверженную заражению коронавирусом, составляют люди старше 60 лет. Мой мини – опрос показал, что пожилые люди в России во время карантина в три раза чаще испытывают чувство беспокойства, и больше половины опрошенных подтвердили ухудшение здоровья.
Что мы можем сделать, чтобы предотвратить негативные последствия от пребывания в карантине?
Во время карантина мы вынуждены оставаться дома, можно выходить на улицу только для покупки продуктов питания, по состоянию здоровья или по важной работе. При этом необходимо держаться на расстоянии двух метров от других людей и мыть руки, как только мы вернемся домой.
Мы стали жить по-новому. Это означает, что нам нужно адаптироваться к новым жизненным условиям, к тому, как мы общаемся с людьми, и найти новые способы активной жизни и общения с родными и знакомыми.
Практические рекомендации:
- По возможности придерживайтесь своего традиционного распорядка жизни. Например, если я привыкла играть каждый вечер с моими внуками, то теперь я это продолжаю делать, но не за столом вместе, а по скайпу, включив функцию «совместный просмотр». А моя подруга продолжает почти ежедневно присоединяться к одной из множества онлайн-викторин, размещенных на Яндекс.Игры.
- В эти тревожные времена даже самые спокойные люди немного нервничают. Так почему бы не успокоиться с помощью медитации, успокаивающих дыхательных практик? Если вы ими не владеете, сейчас есть прекрасная возможность овладеть ими. Настоятельно советую вам освоить и делать дыхательную гимнастику. При возможном лечении коронавируса йогическое дыхание подходит идеально (из опыта вылечившихся от коронавируса людей). Так как наполняет легкие кислородом.
- Займитесь изучением нового языка. Давно мечтали начать учить английский? Сейчас самое время заняться этим. Существует много способов выучить язык, от индивидуальных онлайн-уроков до старинного метода прикрепления заметок к вашему холодильнику. Выбирайте, что лучше всего подходит для вас. Кстати, здесь на Дзене много обучающих языку каналов.
- Наведите порядок в квартире. Разберитесь со своими шкафами. У всех есть шкаф, или даже несколько, в который годами мы складываем вещи и годами не наводим там порядок. Потратьте несколько часов или дней и выбросьте все, что вам не нужно из шкафа.
- Если ваше тело соскучилось по тренажерному залу, вы можете найти на Яндекс.Дзене идеальный канал с фитнес-упражнениями. Здесь много фитнес-блогов и видеороликов с опытными учителями.
- Попробуйте творить на кухне. Если у вас есть желание, освойте новую выпечку, приготовьте новые сладости. Можете пройти онлайн-обучение у известного повара.
- Если вы не разбираетесь в Интернет - технологиях, регулярные телефонные звонки, сообщения или даже написание писем на бумаге - прекрасный способ показать кому-то, что вы о нем думаете.
- Налаживайте новые связи. Сайты знакомств идеально подходят для этого и могут оказать большую поддержку, хотя стоит помнить, что они не всегда безопасны. Опять же на Дзене вы можете найти каналы с темами, которые вас могут заинтересовать, посвященные, например, футболу, здоровью, фитнесу, кулинарии, отношениям и музыке.
- Составьте список дел, до которых у вас раньше не доходили руки, и вы сейчас спокойно можете их сделать в домашних условиях.
- Подумайте, какие знания вы хотели бы получить, что мечтали воплотить в жизнь. Присоединяйтесь к бесплатным вебинарам и учитесь. Вебинар — разновидность веб-конференции, проведение онлайн-встреч, уроков или презентаций через Интернет. Например, моя хорошая знакомая за время карантина прошла курс копирайтинга (25 уроков), потом решила, что этого не достаточно, прошла следующий курс (еще 20 уроков), и сейчас устроилась в известную торговую сеть женской косметики, пишет дистанционно тексты для сайта компании.
- Если вы привыкли посещать косметолога и ваше лицо и тело требуют сеанса массажа, постарайтесь освоить самостоятельно техники массажа лица и тела в домашних условиях. Об одной эффективной технике массажа вы можете прочитать в этой статье: Японский массаж в домашних условиях вернул молодость моему лицу.
- Подумайте о том, чтобы совершать короткие прогулки в общественных местах (соблюдая дистанцию двух метров). Или дома. О прогулках в домашних условиях прочитайте тут: Ходьба дома: способы прогулки в домашних условиях.
Помощь другим, которые могут испытывать одиночество
Добрые дела полезны для нашего здоровья всегда, и сейчас именно то время, когда есть хорошая возможность помочь кому-то еще, кто может чувствовать себя одиноким.
Попытайтесь связаться с кем-то, кого вы знаете, кто живет один или может не иметь родственников или близких знакомых. Сообщение или телефонный звонок могут иметь большое значение для человека, который долгое время ни от кого не слышал звонка.
Если это сосед, вы можете даже поделиться с ним чем-нибудь, что вы испекли - на безопасном расстоянии! Если у вас есть одинокий родственник, позвоните ему, помогите настроить Skype и договоритесь о следующей встрече по скайпу. Это может иметь огромное значение для его хорошего самочувствия, и для вашего тоже.
Сейчас трудное и иногда одинокое время, но оно пройдет. В будущем будет много встреч, объятий, общих ужинов, вечеринок и праздников. А пока давайте будем как можно более добры к себе и другим.
Автор: Людмила Якубович, 63 года, психолог
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Основные привычки пожилого человека, необходимые для здорового и радостного долголетия
Самый счастливый человек в мире: его советы и привычки