Наверное каждый хочет большие руки, ну или просто при мышцах чтобы хоть какая-то горочка была на бицепсе)
Начнем с бицепса
Первое упражнение, не очень трудное но эффективное, подтягивание обратным хватом.
Делайте 3 подхода по 10 раз.
Второе упражнение, я считаю оно очень простое и его нужно делать больше чем подтягивание. Концентрированные сгибания на бицепс.
Вы можете сесть на скамью упереться локтём в коленку и сгибать руку.
Я считаю что это упражнение можно разбить на подходы с весом, а точнее 2 подхода по 20 раз и 3 подход на максимум. Например 1 подход делаете с весом 10 кг, 2 подход 15 кг, а в конце берете 30 кг и делаете на максимум.
Вот эти два упражнения которые эффективные на практике.
Перейдем к трицепсу.
Первое упражнение наверное всеми знакомое, это Французский жим с гантелей сидя.
Делайте 3 подхода по 20-25 раз.
Второе упражнение очень простое на мой взгляд, это Отжимания спиной к скамье. Тут просто идет упор на руки, именно в этом упражнение хорошо напрягается трицепс.
Делайте 3 подхода по 35 раз.
Занимайтесь спортом, не болейте, правильно питайтесь, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ:)
