Мечтаете провести отпуск как следует и не набрать при этом лишние килограммы? Такое возможно, даже если вы отправляетесь в отель «all-inclusive». Избежать неприятностей в виде лишних килограммов достаточно легко, нужно лишь придерживаться некоторых советов. Придерживаясь этих простых истин, вы сможете не только сохранить свой вес, но и уменьшить его прямо во время отпуска.
Не стоит соблюдать диету перед отпуском
Одна из самых частых ошибок путешественников — попытка похудеть перед отпуском. Чаще всего отдыхающие используют методы экспресс-похудения:
- интервальное и длительное голодание;
- монодиеты, при которых человек вынужден питаться одним и тем же продуктом на протяжении нескольких дней или недель;
- интенсивные тренировки;
- белковые диеты;
- «волшебные» средства.
Во-первых, экспресс-похудение опасно для здоровья. Оно наносит серьезный ущерб организму, на восстановление которого могут уйти годы. Во-вторых, быстрое снижение веса в любом случае вводит организм в состояние стресса. Как результат: вся поступающая пища перерабатывается им в жир, чтобы создать «подушку безопасности» на случай, если стрессовая ситуация повторится.
Как результат: вся поступающая пища перерабатывается им в жир, чтобы создать «подушку безопасности» на случай, если стрессовая ситуация повторится. Представьте, что вы приезжаете на отдых, начинаете пробовать местную кухню, и спустя пару дней понимаете, что вес вернулся с лихвой. Ситуация не из приятных, а ведь избежать ее проще-простого — перед отпуском питайтесь в привычном режиме.
Не забывайте о норме по воде
Вода — источник жизни, и так говорят не зря. Недостаточное потребление жидкости может легко отразиться на вашем самочувствии:
- быстрая переутомляемость;
- непроходящая усталость;
- головная боль;
- обезвоживание;
- сухость кожных покровов.
И это еще далеко не все последствия нехватки жидкости. Перед поездкой неплохо было бы подсчитать свою суточную норму потребления воды. Воспользуйтесь этой формулой: 30 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела.
Например, женщине весом 70 килограммов в день необходимо выпивать около 2 литров воды. И речь идет не о коктейлях в баре, а о чистой питьевой воде. Обратите внимание, что в жарких странах, где температура и влажность воздуха выше, человеку требуется увеличить свою норму. В расчетах отталкивайтесь от ваших индивидуальных потребностей, уровня физической активности и температуры воздуха.
Сохраняйте обычный режим питания
Сколько раз в день кушать на отдыхе, чтобы оставаться стройной? Продолжайте питаться так, как делали это дома. Идеальное количество приемов пищи в день — четыре. Так вы будете оставаться сытыми и полными энергии до конца дня.
Старайтесь питаться в одно и то же время, так вам будет легче контролировать количество потребляемой пищи и ее усвояемость. Не увеличивайте и не уменьшайте порции, если того не требует организм. Разумеется, если вам предстоит поход в горы, не следует подниматься на них с пустым желудком.
Поменьше алкоголя
Проводить закат с бокалом вина — что может быть романтичнее? А самое приятное, что отказываться от этой романтики ради стройности вам не придется. Хорошее вино в умеренных количествах укрепляет сосуды, улучшает кровообращение, способствует нормализации давления. А вот от сладкой «пина-колады» придется отказаться. Бармены добавляют в свои напитки горы сахара, от которых лишний вес растет как на дрожжах. Отказаться стоит и от вермута, причина все та же — эти напитки относят к десертным.
Активничайте и получайте позитив
Не будьте пассивным туристом, открывайте новое для себя. Зачем брать автомобильные экскурсии, когда можно самостоятельно проложить маршрут и успеть рассмотреть больше деталей? Старайтесь совмещать приятное с полезным:
- больше ходите пешком;
- познакомьтесь с местным общественным транспортом;
- отдавайте предпочтение активному отдыху;
- отправляйтесь в пешие экскурсии.
Чаще, исследуя местность пешком, можно обнаружить интересные места и достопримечательности, которые отсутствуют в путеводителях.
Выбирайте еду по принципу - попробовать, но не объедаться
Питание по режиму «шведский стол» опасно тем, что рядом с полезными для фигуры блюдами может легко стоять холодец, колбаса и сладкий торт. Ваша задача — выбирать. Не стоит набрасываться на все, чего «касается» взгляд. Старайтесь придерживаться своего привычного рациона.
Разумеется, попробовать местную кухню — обязанность любого отдыхающего. Однако попробовать — это не значит заказать двойную порцию. Подходите к выбору блюд осознанно и не поддавайтесь соблазнам.
Соблюдение таких простых правил позволит вам не только не набрать вес, но и вернуться домой в лучшей форме.