Сон – очень важный процесс в нашей жизни. Многие люди, в том числе и спортсмены, недооценивают такое важное явление в своей жизни, как сон. Очень зря, потому как сон – это не только отдых, но и в первую очередь, процесс полного восстановления организма.
Итак, ТОП-5 важнейших фактов о сне:
1. Сохранение высокого уровня тестостерона до самой старости
Первый пункт будет касаться только мужчин. Мужчины, которые на протяжении всей своей жизни полноценно спят, способны сохранить высокий уровень тестостерона до глубокой старости.
Если мужчина не жертвует своим сном на протяжении жизни и всегда высыпается, это даёт ему возможность даже в 60 лет иметь такой же высокий уровень тестостерона, как и у 25-ти летнего парня.нтони Вареккия. Мужчина, который в свои 55 лет выглядит лучше, чем многие молодые парни.
2. Полноценный сон – высокая чувствительность организма к инсулину
У многих людей слово «инсулин» вызывает противоречивые эмоции. Основные ассоциации, связанные с инсулином – диабет, сахар, ожирение и так далее. Это частично ошибочные ассоциации. Объясняю почему.
Инсулин – это белковый гормон, который регулирует углеводный обмен в нашем организме. Именно инсулин направляет все полезные вещества, которые поступают в наш организм с пищей, в мышцы.
Если у человека плохая чувствительность организма к инсулину, то основная часть потребляемых с пищей калорий будет направляться и откладываться в жир. Если же чувствительность организма к инсулину высокая, то даже лишние и избыточные калории (все мы любим покушать), будут либо сжигаться, либо направляться на восстановление и прирост мышечной массы. Так вот, самый лучший способ повысить чувствительность организма к инсулину – хорошо высыпаться.
3. Снижение аппетита
Недостаток сна в организме вызывает выброс в организм гормона грелина. Грелин – это гормон, который повышает чувство голода в организме.
Если Вы соблюдаете диету, готовитесь к соревнованиям или же просто урезаете углеводы – качественный сон для вас будет ключевым моментом на пути к успеху. Если Вы не будете полноценно высыпаться, уровень Грелина будет повышаться и кушать будет хотеться ещё больше.
4. Недостаток сна – это снижение мышечной массы в организме на 20%!
Вся работа нашего организма завязана на гормонах. Сон – очень важный фактор в правильной работе всех гормонов организма.
Недостаток сна вызывает очень серьезный сбой в работе всех гормонов. В частности, снижается уровень гормона роста, теряется чувствительность к инсулину, повышается уровень стрессового и разрушающего мышцы гормона картизола.
Получается, что анаболические гормоны снижаются, а стрессовый гормон набирает обороты. Это прямой путь к потере мышечной массы и общего стрессового состояния организма, которое, кроме всего остального, приводит к ожирению.
5. Полноценный сон - профилактика от слабоумия
Все мы знаем, что пару бессонных ночей – и наши мозги ничего не будут соображать. Это знакомо всем. А теперь спроектируйте это не на пару ночей, а на всю жизнь. Если человек всю жизнь будет в состоянии недосыпа, в каком состоянии будет его мозг?
Объясняется это тем, что восстановление нашей нервной системы происходит только во сне. Невозможно просто прилечь полежать на несколько часов и качественно восстановиться.
Полноценный и качественный сон – залог стабильной работы нашего мозга и нервной системы.