Итак , чтобы пожать 150 кг, новичку необходимо изучить и учесть целый ряд аспектов , таких как: питание, сон, тренировочная программа, техника и ещё многое другое .Вот о технике сегодня и поговорим.
Первое , что нужно понимать так это то , что есть разные виды жимов для бодибилдеров и пауэрлифтеров. Другими словами, если вы приоритетной целью ставите набор мышечной массы, то вам совсем не обязательно гнаться за количеством блинов на штанге, и , наоборот , если вы хотите прибавить в силе, то тут нужны тренировки с большими весами. Стоит отметить, что тренировки не должны быть все тяжелые, их нужно чередовать с легкими, чтобы избежать травм и не перегружать ЦНС (центральную нервную систему ), но это темы следующих статей ...
Первое от чего будут результаты -это правильная техника. В каждой федерации свои регламенты выполнения упражнения , с ними нужно ознакомиться до начала соревнований.
Итак, бодибилдерский или классический жим-базовое упражнение для тренировки груди. Есть куча вариантов этого упражнения. Атлет работает одной грудью, локти разведены в стороны. В первую очередь основная нагрузка идёт на большую и малую грудные мышцы, их прокачка и является целью этого упражнения. Также хорошо работают передние дельты, клювовидно-плечевая мышца. При таком Диме не рекомендуются большие веса, т.к. велик риск получения травмы.
В ‘лифтерском’ жиме дела обстоят иначе. В работу включается почти все тело: грудь, ноги, спина, плечи, мышцы -стабилизаторы. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье, широким хватом, расстояние между указательными пальцами не должно превышать 80 см, лопатки сведены, локти стреляться к туловищу, ноги прочно упираются в пол. На вдохе опускаем штангу, на выдохе поднимаем. Движение штанги должно быть медленным, равномерным и контролируемым. Обязательно должен быть страхующий. Не снимайте сами штангу со стоек-травмоопасно! Атлеты развивают также технику грудного моста, когда тело имеет три точки опоры: ноги, ягодицы, трапеции. Грудной мост достигается путём растяжки отдельных мышечных групп. Его цель-сократить расстояние от верхней точки до груди, своеобразный узаконенный читинг.
Итак, подведём итог. Чтобы пожать много нужен ‘лифтёрский’ жим и соответствующая техника.
Да прибудет с вами сила 💪