Любое воздействие на организм выводит его из состояния равновесия. Стресс развивается при длительном влиянии, когда механизмы адаптации не успевают восстанавливаться.
Ганс Селье исследовал и описал реакцию организма при стрессе. При этом всегда происходит:
-уменьшение тимуса (органа, вырабатывающего лимфоциты)
-увеличение коры надпочечников (от усиления выброса ими адреналина- главного гормона стресса)
-кровоизлияния в слизистую органов пищеварительной системы.
Эти три механизма напрямую влияют на состояние #иммунитета- тимус меньше вырабатывает иммунных клеток, надпочечники истощаются, нарушая нормальный баланс гормонов, а поврежденная слизистая желудочно-кишечного тракта не может всасывать полезные вещества, необходимые для полноценного иммунного ответа.
Стресс бывает и полезным. Стимуляция организма для кратковременного ответа на внешнее воздействие дает встряску, тренирует резервы и расширяет диапазон адаптации.
Плохо, когда реакция на ситуацию не адекватна или когда воздействие становится постоянным. Например, при неустроенности личной жизни, тяжелой утрате близкого или проблемах с построением карьеры. Хроническое состояние #стресса ведет ко вторичному иммунодефициту.
Признаки, что организм в стрессе:
- бурная реакция на пустяк или, наоборот, вас ничто не трогает;
-утром заставляете себя вставать с постели, энергия на нуле;
-все делаете через силу, после обеда хочется просто лежать;
-тянет на сладкое или нужно постоянно что-то жевать;
-плачете по малейшему поводу;
-нет желания жить, строить планы, общаться;
-резко худеете или наоборот набираете вес.
Что помогает восстановиться.
- Медитация и пранаяма (дыхательные упражнения).
- Ароматерапия. Выравнивают психику эфирные масла душицы, валерианы, фиалки, лаванды, мимозы, мелиссы, мяты, пихты, ириса, мирры, аниса, базилика, корицы, герани, нероли, туи и ладана.
Можно добавлять их в масло для массажа, в ванну, капать на край подушки, на носовой платок или в аромамедальон.
- Фитотерапия: трава душицы, лаванды, валерианы, пустырника, мелиссы, шишки хмеля в настоях и отварах, в ароматических подушечках, в чаях.
- Аюрведические процедуры: широдхара (проливание масла тонкой струйкой на лоб) или абхьянга (масляный массаж тела).
- Акупунктурный массаж, массаж стоп и головы.
- Цветотерапия: добавляем в одежде и в интерьере оранжевые, желтые, зеленые краски.
- Свежие овощи и фрукты, особенно ярких цветов добавляют праны (энергии) и поднимают настроение.
- Физические упражнения, прогулки.
- Общение с животными и с детьми.
- Контакт с природой: земля, вода, море, горы и солнце.
- Хобби: вышиваем, поем, танцуем, ремонтируем машину, рыбачим, собираем пазлы, рисуем, пишем стихи, читаем, растим цветы и овощи, путешествуем.
Если не получается справиться самому, помогут психотерапевт и гомеопат.