Как оставаться уравновешенным и спокойным, когда вы заперты в четырех стенах, а в мире бушует эпидемия? Соблюдать три главных правила: «Правильно питаться, больше двигаться, меньше стресса».
Эти три привычки – основа сильного иммунитета. А здоровая иммунная система снижает риск многих опасных заболеваний, в первую очередь, сердечно-сосудистых, диабета и ожирения, делающих нас восприимчивыми к инфекции.
Когда карантин закончится, вы окажетесь собранным и энергичным, чтобы начать движение вперед.
Здоровое питание
1. Готовьте сами. Это не надоедливая обязанность, а вклад в ваше здоровье.
2. Предпочитайте фрукты и овощи. Сведите к минимуму простые углеводы, мучное и сладости, которые повышают уровень сахара в крови. Избегайте фастфудов, в составе которых длинный список консервантов и химических веществ. Они стимулируют вкусовые рецепторы, но вредят здоровью.
3. Не ешьте перед сном. Почистите зубы днем, чтобы избежать искушения. Можно выпить на ночь чашку травяного чая.
4. Исключите лимонад и алкоголь. Они вредны сами по себе, снижая метаболизм, а кроме того, заставляют переедать.
Максимум движения
5. Тренируйтесь регулярно. Превратите занятия спортом в привычку. Выберите конкретное время и место для тренировки. Например, каждый день после завтрака отправляйтесь на 10-минутную прогулку. Постепенно увеличивайте время, доведя до 30 минут пять раз в неделю.
6. Выберите вид активности, который вам нравится, тогда вы вряд ли бросите занятия. Вспомните, какой спорт или подвижную игру вы предпочитали в детстве. Скорее всего, это доставит вам радость и сейчас.
7. Вставайте и энергично разминайтесь в течение нескольких минут, по крайней мере, раз в час. Это поможет вам предотвратить болезни «сидячего образа жизни».
Минимум стресса
8. Ежедневная благодарность. Выделите время, чтобы подумать о трех счастливых событиях, которые произошли с вами сегодня и почему.
9. Проводите больше времени наедине с природой, искусством и музыкой. Медитируйте. Гуляйте на свежем воздухе – это отличный способ повысить продуктивность. Оставайтесь на связи с друзьями и семьей.
10. Создайте «целевой проект». У вас появилось время, чтобы сосредоточиться на по-настоящему важных вещах. Например, создать семейный альбом, сделать ремонт, написать роман – начните делать то, что даст вам ощущение цели.
Махнуть на себя рукой, раз вы не выходите из дома, — плохая идея. Но не стоит быть слишком строгим к себе. «Цельтесь в середину»: если вы будете придерживаться здорового образа жизни большую часть времени, вы не будете чувствовать себя обделенным или виноватым. Вам не нужно изнурять себя тренировками или питаться только брокколи. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству!