Состояние перетренированности может наступить вследствие длительного воздействия чрезмерных физических нагрузок. Характерные симптомы: упадок сил, потеря интереса к тренировкам, снижение силовых показателей, общая слабость.
Подобное состояние приводит к тому, что атлет откатывается назад в своем прогрессе, что впоследствии приводит к необходимости наверстывать все упущенное. Однако зачастую люди отказываются принимать это как факт, или просто не понимают, что попали в состояние перетренированности. В результате чего они продолжают тренироваться как обычно, не смотря на упадок сил. Это приводит лишь к тому, что состояние ухудшается.
В этой статье я расскажу вам о том, как нужно действовать, если вы попали в состояние перетренированности, как быстрее выйти из него с минимальными потерями в силовых показателях и мышечной массе.
Тренировки
Во-первых, и это самое главное, вы должны изменить стиль ваших тренировок. Заметно снизьте рабочие веса, исключите отказные повторы. Продолжайте заниматься, но делайте это в удовольствие: выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, используйте средние и легкие веса. С одной стороны это позволит вам сохранить тонус и тренированность ваших мышц, а с другой не даст вам еще глубже провалиться в состояние перетренированности.
Читайте также:
Лучшее упражнение для поясницы
Режим
Восстановление должно иметь ключевую роль в борьбе с состоянием перетренированности. Режим необходимо соблюдать еще более строго, чем при обычных тренировкам. Вам необходим полноценный стабильный сон не менее 8 часов в день, отсутствие стрессов, нервных и умственных переутомлений. Также следует отказаться от тяжелой физической нагрузки, хотя прогулки на воздухе и легкие аэробные занятия не возбраняются.
Питание
Что касается питания, то при состоянии перетренированности вашему организму требуется еще больше микроэлементов и витаминов, чтобы восстановить ваши резервы. Обязательно начните пить поливитаминные комплексы и Омега-3 жиры. Также для восстановления будет полезна глутаминовая кислота, которая является источником важнейшей для вас аминокислоты — глутамина. Если вы принимали для тренировок какие-то стимуляторы и энергетики, то от них лучше отказаться в данный момент, как и от повышенного потребления кофеина.
Как долго?
Ответить на вопрос, как долго продлится состояние перетренированности именно у вас сложно, ведь все зависит от каждой конкретной ситуации. Но опыт показывает, что 2-3 недели занятий в таком легком режиме уже позволяет выйти на прежний уровень интенсивности тренировок.
А вы попадали в состояние перетренированности? Расскажите свою историю в комментариях к статье!