Это техника быстрого засыпания изначально была предусмотрена для американских солдатов в периоды Второй Мировой войны. Им нужно было уметь отдыхать, ведь у пилотов были всегда очень важные и трудные задания, они не имели право на ошибку.
Военные пригласили Бада Уинтера, одного из самых успешных тренеров на тот момент, и он разработал специальную технику для релаксации в условиях войны. Однако она была настолько действенной, что ее начали использовать для тренировки и самих спортсменов.
Суть стратегии довольно просто: сначала расслабиться физически, затем ментально. Она помогала людям справляться со стрессом, волнениями, так что будет хорошей идеей потренировать ее и тем, кто живёт в условиях вечного стресса и тревог.
- Физическое расслабление
👉Откиньте спинку кресла, ступни положите на пол, чтобы было комфортно. Колени нужно немного раздвинуть, а руки расслабить и опустить на бёдра.
👉Подбородок должен касаться груди, а глаза быть закрытыми.
👉Теперь дыхание: ему нужно быть спокойны и ровным. Расслабьте свой лоб, прочувствуйте растягивание лица. Челюсть сжимать тоже не стоит, пусть она немного опустится. Под конец расслабьте все мимические мышцы.
👉Уберите напряжение и с глаз.
👉Плечи стоит опустить максимально низко для расслабления группы мышц шеи,, постарайтесь полностью растянуть их.
👉Дальше необходимо сделать глубокий вдох и дать грудной клетке расслабиться, будто вы раскрываете ее. Задержав немного воздух в легких, можете выдыхать и «выпустить» все напряжение груди. Дайте ей упасть.
👉Представьте, будто вы гигантская медуза, которая проваливается в кресло. С каждым выдохом продолжайте выпускать напряженность.
👉Теперь руки. Дайте расслабиться левому предплечью. Затем опустите пальцы. Пусть они проваливаются под собственной же тяжестью. Вы должны чувствовать ее давление на бедро. Ту же процедуру проделайте с правой рукой. Все это должно быть в тандеме с медленным глубоким дыханием.
👉Верхнюю часть тела мы расслабили. Почувствуйте легкость, отсутствие неудобства.
👉Ноги. Первым делом уберите напряжение с левого бедра, будто оно принадлежит не вам. Продолжайте это с голенью, пальцами ног. Сделайте вид, будто у вас нет костей нижней конечнострочный. Повторяем то же с правой ногой.
👉Вы расслабили все своё тело. Сделайте ещё три дополнительных вдоха, и выпускайте всю напряженность.
👆Не можете почувствовать расслабление какой-то части тела? Тогда наоборот напрягите ее, так вы лучше заметите постепенное снятие ее напряженности.
- Теперь ментальный отдых
👉Постарайтесь ровно 10 секунд не думать ни о чем. В начале это будет трудно, мысли будут лезть в голову сами, однако все приходит с тренировками.
Тогда вы начнёте засыпать. Все тревоги, переживания сами уйдут из вашего разума. Оно стоит того.
Понравилась статья? Поддержите лайком и поделитесь с друзьями! А также подпишитесь на мой канал, ведь впереди ещё куча интересных статей, которые, я надеюсь, вам тоже понравятся!
Вот некоторые из них:
10 простых способов стать продуктивнее, которые вы могли не знать
8 привычек, которые помогут замотивироваться
7 причин, почему ежедневные записи это так важно
Если вас поражает величие и загадочность космоса, предлагаю посетить ещё один канал, вам там понравится — Cosmolife