Хотя распространение COVID-19 стало угрозой физическому и финансовому здоровью мира, растущие нарушения повседневной жизни наносят еще один удар, на этот раз для нашего коллективного психического здоровья. Чтобы предотвратить передачу, граждан призывают держаться на расстоянии друг от друга, что приводит к длительному времени наедине с собой или с членами семьи. В сочетании с непрекращающимся освещением в СМИ вируса и сопутствующими ему наихудшими сценариями беспокойства в сообществах стало ощутимым. Поэтому я подготовил 7 советов, которые помогут нам чувствовать себя лучше.
1. ПОМНИТЕ, ЧТО СОЦИАЛЬНОЕ ДИСТАНЦИРОВАНИЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ.
Ведущие эксперты в области здравоохранения из Центров по контролю за заболеваниями и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ясно дали понять, что минимизация воздействия болезни означает уменьшение передачи, оставаясь дома. Для людей, которым нравится социальное взаимодействие, такая практика может быть неприятной.
Поэтому надо использовать все свои возможности, например: электронные средства для связи друг с другом.Розмарин (это очень известный доктор за границей) говорит, что звонки друзьям и поддержание связи могут позволить нам поддерживать наши связи, хотя он предупреждает, что социальные сети не дают таких же преимуществ. «Социальные сети и новости могут заставить вас почувствовать связь, но они создают дистанцию», - говорит доктор Розмарин. Вместо этого позвоните или обсудите с людьми, которых вы знаете лично, один на один. Игра в онлайн игры (их сейчас очень много, так что найти их не составит труда😜) или другие виртуальные занятия также может помочь вам сохранить чувство связи, избегая личных встреч.
2. НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ НОВОСТНОМУ ЦИКЛУ ДИКТОВАТЬ ВАШИ ЭМОЦИИ.
Коронавируса ситуация динамична и , кажется, изменения в час, в результате чего число людей , чувствующих вынужден остаться на вершине обновлений, постоянно проверяя свои телефоны для новой информации. Хотя это может вызвать стресс в любое время, это может повлиять на вашу способность расслабиться, если вы просматриваете выпуски новостей непосредственно перед сном. «Людям нужно отключать информацию за час до того, как ложиться спать», - говорит доктор Розмарин. Сейчас не время смотреть новости. Маловероятно, что обновление будет таким срочным или утратит актуальность к утру. Сон имеет решающее значение для здоровой иммунной системы , поэтому важно дать себе возможность расслабиться.ВОЗ рекомендует проверять новости один или два раза в день.
Так что постарайтесь меньше смотреть новости✔
3. НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СВОЙ ОБЫЧНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ.
Убирать квартиру по воскресеньям? Продолжайте делать это в воскресенье.Сохранение подобия регулярного распорядка во многом поможет вам избежать чувства дезорганизации и непредсказуемости.
Придерживайтесь обычного времени сна и бодрствования, режима упражнений и других практик, чтобы поддерживать чувство знакомства. Это также поможет вам приспособиться, когда мир вернется - а это неизбежно - к нормальному состоянию.
4. ПОДУМАЙТЕ О ХУДШЕМ И ДВИГАЙСЯ ДАЛЬШЕ.
Боитесь ли вы заболеть или переживаете из-за общих последствий коронавируса - а для многих часто бывает и то, и другое - может быть полезно дать себе время, чтобы дать волю своему воображению. Пару минут в день можно думать о худшем, а затем продолжать жить своей жизнью. Представляя, что вы могли бы сделать, если заболеете вы или ваш любимый человек, вы сможете достичь определенной эмоциональной готовности, если вы ограничите это ограниченным промежутком времени.
5. УВАЖЕНИЕ ВАШИХ ГРАНИЦ ЧЛЕНОВ СЕМЬИ.
Для многих семей отмена школы и переход на работу на дому означает, что пары и дети проводят гораздо больше времени вместе. Люди, у которых раньше было время и пространство, теперь не имеют ни того, ни другого. Необходимо установить границы. Что бы там ни было, другие члены семьи должны уважать, что, когда вы там, вы пытаетесь работать продуктивно или заряжаться. У вас должна быть определенная часть дома, куда вы можете пойти без осуждения, место, где можно расслабиться или заняться делами.
Если вы чувствуете, что надвигается ссора, помните, что вы участвуете в этом вместе - спарринг с тем, кого вы любите и в котором нуждаетесь, мало что решит.
6. РАЗВИВАЙТЕСЬ И ЭТО ПРИВЕДЕТ ВАС К ЛУЧШИМ ОЩУЩЕНИЯМ.
Многие просто листают ленты в социальных сетях, но для того чтобы чувствовать себя хорошо и радоваться дню, достаточно просто прочитать несколько полезных статей или сделать физические упражнения и так далее. Все это поможет вам получать радость каждый день, ведь это самое главное.